Правила тренировки и развития памяти

Как развить память? В чем причины плохой памяти?

Развитие и тренировка памятиКаждый человек рано или поздно задается подобными вопросами, ведь ежедневно каждый из нас сталкивается с огромными потоками информации, которую нужно переварить, систематизировать и запомнить. Поэтому неудивительно, что часть информации, иногда даже важной для нас, обязательно теряется, и мы не можем вспомнить самые простые вещи: дату рождения близкого нам человека, список нужных покупок или номер маршрута автобуса.

Улучшать память нужно всегда: и в повседневной жизни, постоянно ее тренируя, и в профессиональной деятельности, ведь хорошая память часто является залогом успеха людей многих профессий. В наше время темп жизни очень высок, поэтому нужно постоянно помнить, что надо сделать или с кем встретиться. Поэтому люди, обладающие хорошей памятью, имеют больше шансов достичь успеха, нежели те, которые все время что-то забывают.

Развить и улучшить память совсем не сложно, более того – это вполне реально и достижимо. Главное – постоянно и упорно работать над запоминанием и развитием памяти. В этой статье приведены некоторые правила, выполнение которых способствует улучшению работы мозга и развитию памяти.

Правила развития памяти:

Первое правило: насыщение крови кислородом. Кровь всегда должна быть насыщенной кислородом, чтобы обогащать им ваш мозг. Вследствие этого улучшится работа мозга, а значит и память. Следовать этому правилу проще простого: нужно как минимум один день в неделю как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Кроме этого, при работе полезным будет использование «кислородных пауз» — просто откройте окно на несколько минут и подышите свежим воздухом. Не рекомендуется выполнять умственную работу в прокуренном или плохо проветриваемом помещении, так как память от этого только ухудшится. Важно много двигаться, заниматься спортом – физическая активность способствует хорошему кровообращению, функционированию мозга и улучшению памяти.

Второе правило: здоровый и крепкий сон. Важно высыпаться, так как во время сна в мозгу происходят процессы с участием нейромедиатора – вещества, передающего нервные импульсы между нейронами. Отсутствие нормального и достаточного сна не даст памяти нормально работать именно на химическом уровне. Нужно помнить, что мозг человека в процессе эволюции настроился больше именно на ночной отдых, поэтому и высыпаться нужно именно ночью, чтобы лучше восстанавливались клетки мозга. Взрослому человеку необходимо примерно 7-8 часов сна в сутки, подростку – около 9.

Третье правило: откажитесь от курения. Табак значительно ухудшает память – это доказано учеными.

Четвертое правило: скажите «Нет» алкоголю. Доказано, что употребление алкоголя негативно сказывается на умственном здоровье, и в большой степени – на памяти. Многие люди хорошо знают, как тяжело восстановить в памяти события, происшедшие при чрезмерном употреблении алкогольных напитков. Поэтому нужно избегать употребления любого алкоголя перед экзаменом, конференцией или совещанием – тогда ваша память сможет работать нормально.

Пятое правило: правильное питание. Химические процессы, происходящие в организме человека, сопровождаются потерей таких веществ, как фосфорная кислота и соли кальция. Для нормальной работы организма следует компенсировать эти потери употреблением в пищу сыров, яиц, миндаля, орехов. Если вам предстоит много заниматься умственной работой, обогатите свой рацион пищей, богатой белками (мясо, печень, рыба, яйца), также стоит остановиться на хорошо усваиваемой пище (мясо гриль, вареные овощи), по возможности избегая сладкого, жирного или мучного. Не стоит насыщаться, лучше есть понемногу.

Соблюдение здорового образа жизни, полный отказ от вредных привычек, контроль над употреблением алкоголя, физическая активность и здоровый сон являются залогом сохранения отличной памяти на долгие годы.

Еще несколько интересных статей:

Категории: Память

5 ответов
  1. Ислам says:

    Очень полезная статья. Спасибо!

  2. Svetlana says:

    Дмитрий, есть вопрос) Почему в питании нужно избегать сладкого? Ведь, как известно, глюкоза — единственный источник энергии для мозга, она для него жизненно необходимо.

  3. Иван says:

    «по возможности избегая сладкого» вы в своём уме?) простите за такую резкость но пишу как есть, именно в сладком высокое содержание глюкозы, так необходимой для хорошей умственной активности, клетки мозга очень чувствительны на содержание в крови этого в вещества. Только конечно же в умеренных количествах, а то может и в сон потянуть от переедания. И самое главное это выбор вкусняшки)

    • Иван, давайте для начала определимся с термина. Под сладким я, в данном случае, понимаю конфеты, тортики, булочки, сахар и так далее и в том же духе. А ведь глюкоза содержится и в других, гораздо более полезных для нашего организма продуктах. Например, в ягодах — виноград, вишня, черешня, малина, в овощах — тыкве, капусте, есть в орехах, меде и даже много ее в чесноке и репчатом луке.
      Выбирайте, что-то более полезное, чем то, что чаще всего понимают под словом сладкое

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх