Витамин Д

Добрый вечер, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Этот витамин, наверное, можно назвать солнечным, поскольку синтезируется он под действием солнечных лучей в тканях растений и животных.

Витамин Д - витамин для мозгаОсновной задачей витамина Д, является обеспечение нормального развития костей, регуляция минерального обмена, препятствуя размягчению костей.

В качестве витамина для мозга витамин Д эффективно препятствует образованию и росту раковых клеток в головном мозге. Улучшая усвоение магния и кальция он способствует восстановлению защитных оболочек нервных клеток.

Витамин Д оказывает профилактическое действие атеросклероза, что оказывает положительное влияние на сохранение эластичности кровеносных сосудов и капилляров головного мозга, предотвращая преждевременные возрастные изменения.

Также, он повышает иммунитет, необходим для нормальной работы щитовидной железы и хорошей свертываемости крови.

 

Недостаток витамина Д

  • потеря аппетита и снижение веса
  • ухудшение зрения
  • бессонница

Но основным признаком дефицита витамина Д служит рахит и размягчение костей.

Источники витамина Д:

  • растительные: крапива, петрушка, хвощ, люцерна
  • животные: различные молочные продукты, яичный желток, рыбий жир, сыр, икра, сливочное масло

Как я уже упоминал, витамин Д образуется в коже под действием ультрафиолетового излучения солнца из провитаминов, которые частично мы получаем в готовом виде с пищей, а частично наш организм синтезирует их сам из холестерина.

Когда организм человека получает ультрафиолетовое излучение в достаточных количествах, потребности человека в витамине для мозга полностью удовлетворяются. Но нужно иметь в виду, что синтез витамина Д под действием солнечных лучей зависит от нескольких факторов. На него влияют:

  • длина световой волны (максимально эффективным считается средний спектр волн, который можно в полной мере получить на рассвете и на закате);
  • пигментация кожи (чем она темнее, тем меньше синтезируется витамина Д под действием ультрафиолетового излучения);
  • возраст (по мере старения, кожа утрачивает способность вырабатывать витамин Д);
  • загрязненность атмосферы (загрязненный воздух не пропускает свет с нужной длиной волны, чем значительно понижает синтез витамина Д)

Также, хочу обратить ваше внимание на то, что молочные продукты не всегда имеют витамин Д или имеют очень малые его количества, не гарантирующие удовлетворение нашей потребности в нем. Кроме того, молоко содержит фосфор, препятствующий его усвоению.

Суточная потребность в витамине Д

Грудные дети:

  • от 0 до полугода – 10 мкг;
  • от полугода до года – 10 мкг;

Дети:

  • от 1 года до 3 лет – 10 мкг;
  • от 4 до 6 лет – 2,5 мкг;
  • от 7 до 10 лет – 2,5 мкг;

Мужчины:

  • от 11 до 14 лет – 2,5 мкг;
  • от 15 до 18 лет – 2,5 мкг;
  • от 19 до 59 лет – 2,5 мкг;
  • от 60 до 74 лет – 2,5 мкг;
  • более 75 лет – 2,5 мкг;

Женщины:

  • от 11 до 14 лет – 2,5 мкг;
  • от 15 до 18 лет – 2,5 мкг;
  • от 19 до 59 лет – 2,5 мкг;
  • от 60 до 74 лет – 2,5 мкг;
  • более 75 лет – 2,5 мкг;
  • беременные – 10 мкг;
  • кормящие – 10 мкг.

Повышенную суточную потребность в витамине Д испытывают люди:

  • живущие в высоких широтах
  • в регионах с сильно загрязненной атмосферой
  • работающие или бодрствующие в ночное время
  • больные, не бывающие на открытом воздухе

Помните, витамин Д является жирорастворимым и может накапливаться в организме, поэтому в случае его передозировки у вас могут возникнуть серьезные проблемы. Витамин Д увеличивает уровень содержания кальция в крови. Избыток кальция способен проникать в стенки сосудов и служить причиной появления атеросклеротических бляшек.

Прием витамина Д противопоказан при ряде заболеваний, таки как: туберкулез легких, язвенная болезнь и т. д.

Поэтому, если вам необходима повышенная доза витамина Д обязательно консультируйтесь с врачом.

Еще несколько интересных статей:


2 ответов
  1. Иван says:

    Меня как раз начала мучить бессонница. Возможно это от нехватки витамина Д… Спасибо за статью! Буду использовать больше источников витамина Д.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх