Витамин В6 (пиридоксин)

Добрый вечер, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Продолжаем изучение витаминов для мозга – витаминов оказывающих непосредственное влияние на работу нашего мозга. Сегодня я расскажу вам об очередном витамине группы витаминов В – витамине В6.

Витамин В6Витамин В6 играет немаловажную роль в обмене веществ и необходим для нормальной работы нервной системы. Также как и витамин В5 принимает участие в синтезе нейромедиаторов. Он необходим для усвоения ряда незаменимых для мозга аминокислот, которые необходимы для его нормальной работы.

Пиридоксин защищает наш мозг от алкоголя, никотина и некоторых других токсинов.

Витамин В6 важен для нормальной работы головного мозга, но особенно, его важность для сохранения хорошей памяти проявляется в пожилом возрасте. Эксперименты проведенные учеными показали, что прием суточной нормы витамина В6 здоровыми мужчинами в возрасте старше 70 лет в течение нескольких месяцев значительно улучшил их память. Вместе с данными о том, что есть прямая зависимость между улучшением памяти и повышение уровня витамина В6 позволяет предполагать, что прием витамина для мозга В6 дает возможность ослабить влияние возраста человека на состояние его памяти. Но, как утверждают специалисты, во всем нужна мера и превышение уровня витамина В6 в крови может дать прямо противоположный результат.

Аналогичные исследования, проведенные другими учеными показали, что витамин В6 очень хорошо стимулирует память у людей в возрасте от 30 до 60 лет. Ряд тестов показал, что мужчины среднего возраста с высоким уровнем витамина В6 показали вдвое лучшую работу памяти, чем у молодых людей с низким уровнем витамина.

 

Недостаток витамина В6

Его недостаточное количество может привести к негативным последствиям и вызвать психологические расстройства, значительно снизить эффективность работы мозга, интеллект, память. Дефицит перидоксина, также приводит к снижению уровня серотонина в мозге, что влечет за собой падение тонуса и может привести к серьезной депрессии.

Симптомы недостатка витамина В6:

  • раздражительность;
  • высокая немотивированная тревожность;
  • заторможенность;
  • бессонница;
  • снижение аппетита;
  • дерматит на лице;
  • тошнота и рвота;
  • конъюктевит;
  • депрессия

Этот витамин для мозга синтезируется в нашем организме, но регулярное употребление продуктов питания, содержащих витамин В6, очень важная часть нашего рациона питания.

Источники витамина В6

  • растительные: зеленые листовые овощи, рис, морковь, бананы, крупа пшеничная и гречневая, дрожжи, неочищенные зерна злаковых культур, бобовые, грецкие орехи, картофель, кукуруза, капуста
  • молоко, мясо, печень, почки, печень трески, рыба, яичный желток, сердце, устрицы

Суточная потребность в витамине В6

Грудные дети:

  • от 0 до полугода – 0,5 мг;
  • от полугода до года – 0,6 мг;

Дети:

  • от 1 года до 3 лет – 0,9 мг;
  • от 4 до 6 лет – 1,3 мг;
  • от 7 до 10 лет – 1,6 мг;

Мужчины:

  • от 11 до 14 лет – 1,8 мг;
  • от 15 до 18 лет – 2,0 мг;
  • от 19 до 59 лет – 2,0 мг;
  • от 60 до 74 лет – 2,2 мг;
  • более 75 лет – 2,2 мг;

Женщины:

  • от 11 до 14 лет – 1,6 мг;
  • от 15 до 18 лет – 1,6 мг;
  • от 19 до 59 лет – 1,8 мг;
  • от 60 до 74 лет – 2,0 мг;
  • более 75 лет – 2,0 мг;
  • беременные — +0,3 мг;
  • кормящие — +0,5 мг.

Потребность в витамине для мозга – пиридоксине увеличивается, если вы принимаете антидепрессанты, в случае стресса, при высоких физических нагрузках и у лиц курящих и употребляющих алкоголь.

Ряд исследований показал, что витамин В6эффективен при диабете и оказывает помощь при снижении повышенного кровяного давления, защищая сердечно-сосудистую систему человека сразу по нескольким направлениям.

Всегда советуйтесь с врачом прежде чем принимать какие-либо лекарственные препараты.

Еще несколько интересных статей:


2 ответов
  1. Елена says:

    Спасибо. некоторые симптомы недостатка витамина у себя нахожу. Попробую исправить ситуацию

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх