Кровоснабжение мозга и упражнения для его профилактики

Доброго времени суток, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Сегодня мы с вами поговорим о снабжении нашего мозга кровью. Узнаем, насколько кровоснабжение влияет на работу нашего мозга, и познакомимся профилактическими упражнениями, способствующими полноценному снабжению мозга кровью.

Кровоснабжение мозга

Кровоснабжение головного мозга

Никто не сомневается в том, что для того чтобы наш ум был ясен, гибок и свеж необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека их две центральная и периферическая. Центральной нервной системой обеспечивается контроль всей сознательной деятельности человека. Периферическая же осуществляет связь  центральной нервной системы с нашим организмом и доводит до каждой его клеточки ее «команды». Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система. И в первую очередь — головной мозг.

Полноценная деятельность головного мозга  полностью зависит от его кровоснабжения. Если прекратить снабжение мозга кровью больше чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений снабжения мозга кровью принимает жизненно важное значение для человека.

Мозг состоит из миллиардов нейронов и к каждому из них подводятся артерии и капилляры. Причем кровеносные сосуды выступают в роли своеобразных осей, вокруг которых и располагаются нейроны. Нейронам мозга необходимо постоянное питание, которое они получают с кровью. Работа головного мозга требует безостановочной доставки кислорода с кровью нейронам. Остановите доставку кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам, могут принести непоправимый вред и закончиться смертельным исходом. Наш организм обладает механизмом саморегуляции позволяющим в случае блокировки одних кровеносных сосудов находить другие пути поступления крови в мозг.  Если одни артерии сжались и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить через себя больший объем крови. Но возможности этого механизма не беспредельны. Если мы не поможем нашему организму, то со временем ему все труднее будет справляться с возникающими бедами самостоятельно.

Но мы можем помочь ему в этом. И, что самое важное это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневную зарядку.

 

Упражнения для мозга улучшающие кровообращение

Наш нынешний малоподвижный образ жизни, недостаток физических упражнений и сидячая работа приводят к ухудшению в снабжении головного мозга кровью. Особенно сильно это сказывается, если наша голова долгое время остается в одном и том же положении. Еще хуже, если при этом она еще и несколько наклонена в какую-либо сторону.

Упражнения с поворотами и наклонами головы повышают эластичность кровеносных сосудов питающих мозг и вызывают их расширение. Совмещая такие упражнения с ритмичным дыханием мы увеличиваем приток кислорода в мозг и улучшаем его работоспособность.

Лично я в качестве таких упражнений использую упражнения, описанные в книге М. Норбекова «Опыт дурака или как избавиться от очков». Если сравнить мое самочувствие при регулярном выполнении данного комплекса упражнений с тем, которое у меня было до этого, то отличия очевидны. Я стал меньше уставать, повысилась работоспособность, голова более ясная и лучше соображает даже после интенсивных нагрузок, перестала болеть шея, исчезли внезапные головные боли.

Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, становится нормальным сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание мозга.

Техника безопасности: Все движения выполняются плавно. Усилие наращивается постепенно. Не доводить до боли. В области шеи должно быть только чувство приятного напряжения, не допускайте перенапряжения. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений посоветуйтесь с врачом.

Упражнение 1

Исходное положение: Прямой корпус, подбородок опущен на грудь. Подбородком скользим вниз по грудине, пытаясь дотянуться до пупка. Затем обратно.

Чередуем напряжение и легкое расслабление. С каждым новым напряжением стараемся продолжить движение, немного добавляя усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

Внимание!

Если это упражнение выполнять очень тяжело или у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

Упражнение 2

Корпус прямой, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен в потолок. Тянемся подбородком вверх. Затем движение на секунду останавливаем, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком ввысь.

Делаем несколько таких движений, не забывая про технику безопасности.

Упражнение 3

Позвоночник постоянно прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

Голову наклоняем вправо (не поворачиваем!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

Не смущайтесь, если не достигнете цели сразу. И не переусердствуйте! Со временем Вы будете делать это свободно.

Затем наклоняем голову к левому плечу.

Упражнение 4

Стоим ровно. Голова прямо, смотрим перед собой. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо. Подбородок при этом смещается вправо, чуть вперед и вверх.

Вспомните, как это делает маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на Ваши слова.

Это упражнение выполняем в трех вариантах: голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка отклонена назад (смотрим в потолок). Будьте осторожны!

Упражнение 5

Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

Голова перекатывается медленно и свободно, не перенапрягая мышцы шеи, несколько раз в одну сторону, а потом в другую. Выполняйте его с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими ощущениями.

Если у Вас есть проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняем по такой схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается к левому плечу и обратно. То есть делаем неполный круг головой, без наклона назад.

Упражнение 6

Корпус прямой. Стоим ровно. Голова на одной линии с позвоночником.

Медленно уводим взгляд вправо, следом поворачиваем голову, и до упора. Это исходное положение.

Стараясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз дополнительными усилиями пытайтесь увеличить угол поворота. Голову не запрокидываем! Проверьте! Подбородок около плеча!

Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем это же упражнение в другую сторону. Перенапряжения недопустимы! Дышать не забывайте!

В книге также приводиться суставная гимнастика, частью которой и являются данные упражнения. Это отличная система упражнений, которая положительно влияет на состояние позвоночника.

 

Более подробно с суставной гимнастикой вы можете познакомиться в книге Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению» или на диске «Суставная гимнастика»

Еще несколько интересных статей:

Категории: Упражнения

33 ответов
  1. Светлана says:

    Здорово! Я попробовала! Понравилось — буду почаще к вам заходить на тренировки )))

  2. Алла says:

    Да, человек такое хрупкое устройство и такое сложное. А ведь все у нас работает практически без нашего вмешательства.

    • Все верно, Алла, часто мы своим поведением лишь мешаем нашему организму работать наиболее эффективно. Но современная жизнь такова, что сейчас нам необходимо помогать самим себе.

  3. Борис Беляков says:

    Очень хорошие упражнения. Чувствую как мозги заработали :)

  4. Евгений says:

    В последнее время много сижу за компьютером. Шея начинает болеть к вечеру да и мозг устает. Ваши упражнения хорошо помогают.

    • Евгений я еще сделаю статью с упражнениями на расслабление как раз шеи и плеч. Поскольку именно они чаще всего болят от перенапряжения при работе за компьютером. Ну и немного поговорим о правильной работе за ним.

  5. Наталья says:

    Спасибо, Дима! Уражнения Вы предлагаете нам очень нужные:К вечеру голова уже не работает.

  6. РУслан says:

    отличная статья

  7. Надежда Кукарцева says:

    Вы так много знаете, я Вами восхищаюсь. Заходи за наградой «красивый блог»

  8. Goloschapow Oleg says:

    Эти упражнения я выполняю уже лет 10.Лучшего комплекса как для общего оздоровления,так и для поддержания физической кондиции не ссыскать!

  9. Отличные профилактические упражнения!

  10. Elena says:

    В свое время прошла курс М.Норбекова «Оздоровление» и теперь кое что использую в повседневной жизни. Помогает здорово!

  11. Иван says:

    Кое-что из упражнений делаю по утрам.Помогает

  12. Валентина says:

    Я что-то не поняла упр.4..Как можно вокруг носа.как неподвижной опоры крутить головой?подскажите поподробнее,пожалуйста.у меня не получается…

    • Валентина, в этой статье видео по всей Суставной гимнастике Норбекова. Там на приблизительно 24:30 минуте как раз и можно посмотреть как выполняется это упражнение.

  13. iren says:

    Dmitrii, ogromnoe Vam spasibo za Vash prekrasnii sait, vo-pervih kupila knigu Norbekova vo-vtorih blagodaria Vam pohudela na 2 kg,zanimaias po etoi knige a v 3-h, 4-h i t.d……..100000000000000-h u menia tolko blagodarnosti k Vam po povodu vsei informacii, kotoruiu Vi daete.Ploho tolko to, 4to video po Sustavnoi gimnastike Norbekova ne rabotaet, kak mojno naiti etot disk?

  14. Ирэн, диск можно купить или скачать с какого-нибудь торрента.

  15. Fiona says:

    по теме кровоснабжения: я бы еще посоветовала подключить массаж. Можно руками. но эффективнее аппликаторами Ляпко. Причем мне больше всего нравиться аппликатор в форме валика. Там ноу-хау в том что иголочки из разных металлов и возникает еще гальванический ток за счет разности потенциалов. Отлично прорабатывается шея, ворот, голова .Кстати можно и по лицу катать — космет эффект.

  16. Случайно наткнулся на сайт. Масса интересной информации. Буду чаще заглядывать!

  17. Макс says:

    Отлично помогает!

  18. Ольга says:

    Больше 10 лет назад у меня была травма — сотрясение мозга со смещением в шейном отделе. По недосмотру врачей начался отёк головного мозга. Я долго пролежала в больнице,получила огромное количество лекарств,с проблемой вроде бы справились.Но вот в последние годы жутко мучают головные боли. Если раньше я спасалась Цитрамоном, то сейчас ничего не помогает.Врачи говорят о слабом кровоснабжении мозга, прописанные капельницы,уколы и таблетки не дают результата. Посоветуйте, что делать?

    • Ольга, добрый вечер. Тут я вам не рискну давать советов, просто потому что я не врач. Если врачи говорит что причина головных болей плохое снабжение мозга кровью, то нужно разбираться из-за чего это происходит и устранять причину. Возможно это связано с давней травмой при которой было смещение в шейном отделе отчего и могло нарушится кровообращение, которое до конца восстановлено не было.

  19. Елена says:

    Помогает несомненно!!! Только почему-то при вращениях головой и наклонах головы к плечам пальцы правой руки самопроизвольно растопыриваются и выделывают » кренделя»:)))

  20. iren says:

    Dima Vi takoi UMNICA! Vsegda s interesom i blagodarnostui 4itau vashi publikacii, spasibo bolshoe!

  21. НАТАЛЬЯ says:

    СПАСИБО БОЛЬШОЕ ВАМ ЗА ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!!!!И ЗА ТАКУЮ ЧУДЕСНУЮ ГИМНАСТИКУ

  22. Таня says:

    Проосто класс! Чувствую себя после упражнений, как занова рождённой!!

  23. кукук says:

    нужно делать обычные упражнения для позвоночника, всех 3 отделов, например очень хорошо: Ваш здоровый позвоночник, утюб в помощь, + инверсионный стол, для виса вниз головой, охренительный эффект, хорошо бы что-то вроде качелей или креслокачалки, жонглирование прекрасный результат, не смеяться: берем деревянную ложку обматываем плотными носками и легко стучим по голове, шее, лицу. Это если говорить про физические упражнения, очень полезно Тенсегрити для развития вообще и мозка в частности.

  24. Галина says:

    Добрый день Дмитрий, и уважаемые участники этого блога. Подскажите пожалуйста, вот по поводу книги Норбекова, у вас не было проблем со зрением? К чему спрашиваю, хочется увидеть реально человека кому помогла эта книга и избавила от очков. Заранее спасибо за ответ.

    • Fitnessbrain says:

      Здравствуйте Галина, первоначальный создатель сайта Дмитрий, передал управление сайтом ФитнессБрэин в мои полномочия, поэтому приношу перед всеми гостями и комментаторами свои извинения, за столь долгое ожидание ответов на поставленные вопросы.
      По поводу книги Норбекова, я могу оставить вам свой отзыв, на основе длительного выполнения упражнений. Ежедневно, выполняя большую часть упражнений, для уменьшения давления и устранения спазмов мышц глаза, полученный результат оставался кратковременным, — можно заметить выполнив простое упражнение, закрыв-открыв глаза с силой, напротив окна, и устремить взор на дальний объект (лучше всего неоднородную плоскость, имеющую множество трещин, например, стену дома с мозаикой). В период 1-2 секунд, ваша видимость, особенно четкость зрения, станет острой, и откроет новые объекты, либо переходы (как в случае с мозаикой), но спустя выше указанное время, стабилизируется до текущего состояния. К сожалению, очевидного прогресса в восстановлении зрения до нормального восприятия по упражнениям Норбекова (и других, популярных авторов книг), у меня не вышло, но могу предположить, что дисфункция зрительного нерва, может заключаться из-за сильного давления мышц, обозначающих работу нерва, с последующей погрешностью в восприятии окружающих объектов (зрения). Возможно, стоит отталкиваться от сильного внутричерепного давления, которое обостряется в период физической активности или смены погоды (например, болит голова). Галина, я не утверждаю, что мое мнение близкое к истине, либо оно описывает частично проблему со зрением, но в свободное время, вы можете проконсультироваться с опытными специалистами, у которых был опыт восстановления зрения не хирургическим путем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх