Как обмануть свой мозг для возникновения желания пойти в спортзал |

Как обмануть свой мозг для желания посещать спортзал


Забудьте полотно беговой дорожки, турники, растяжку, дрожащие доски, и что убийственная нагрузка не столь тяжела, как отсутствие желания сходить в спортзал. Самая трудная часть упражнений состоит в противостоянии собственному сопротивлению телесной усталости грядущей после спортивных тренировок, а также возможности нажать кнопку повтора, отречься от усталости, подняв усилием воли себя с постели и отравить свое тело в спортзал, пытаясь оттолкнуть устойчивый мозговой шантаж и груз потенциальных оправданий, отворачивающих вас назад домой, чтобы проспать еще час. Итак, как вы выходите из этой колеи? Конечно, обманывая свой мозг, любящий спортзал.

Мотивация, является наукой и главным стимулом для вашего желания (или его отсутствия). Зависимо от природных резервов, двигаясь к положительному результату, работы по теме мотивация ежегодно копятся в интернет или выходят в виде журналов, раскрывая в свою очередь принципы саботажа собственного поведения, а также ухода от необходимых дел.

Узнайте, как получить мотивацию для работы с любым из 9-ти научно-доказанных способов.

1. Поддержка друга

Это старейший трюк, — исследования показывают, что мы гораздо более склонны работать (и прилагаем больше усилий), когда у нас есть помощь со стороны, люди способные подтолкнуть нас для дел. Независимо от того, имеете ли вы определенного соперника или хотите заниматься в групповой обстановке, решаете вы сами: ученые обнаружили, что оба сценария могут повысить ваше настроение и, в свою очередь, вашу мотивацию. Тем не менее, обратите внимание, что не все партнеры по упражнениям будут полезны. Психологи и специалисты по фитнесу согласны с тем, что выбор кого-либо с совместимым графиком времени, фитнес-целей и темпераметром исполнения идеален.

2. Делитесь опытом в социальных сетях

Сила в цифрах, необходимо использовать интернет, а точнее социальные сети: исследования показывают, что виртуальные сети могут быть достаточно востребованы, чтобы продвигать собственные привычки фитнеса вперед. В исследовании, проведенном в Университете Пенсильвании, прошлого года, ученые дали группе студентов доступ к бесплатным занятиям фитнеса. Половина группы подвергалась регулярным рекламным сообщениям, а другая половина обменивалась сообщениями с помощью социальных сетей. Первая, рекламная группа, были сильно мотивированны для занятий, прежде чем потерять свой интерес к упражнениям. Однако что с группой из социальных сетей? Их мотивация увеличивалась с течением времени, и по мере того, как они продолжали увеличивать членов своей группы в сети с их общим прогрессом.

3. Составьте музыкальный список

Как показывает исследование, люди работают более усердно и дольше, когда слушают музыку, поскольку выбор правильных песен может помочь уменьшить восприятие затрачиваемых усилий. Ключом, конечно же, является то, насколько вы избирательны в музыке: эксперты советуют выбирать песни, которые не просто высокоэнергетические, но также предлагают эмоциональную связь.

4. Принимайте во внимание удобство

У вас есть предел ежедневной силы воли, так что не тратьте ее впустую. Например, шикарный тренажерный зал в центре города может иметь большее количество тренажеров и крупное, проветриваемое помещение, но неужели вы действительно будете склонны тратить на путь дополнительные два часа времени… вставая в 5 утра? Не стоит недооценивать комфорт и удобство как мотиватор.

5. Создавайте позитивные мысли

Если вы склонны рассматривать работу как проявление своего трудолюбия, то может быть настало самое время откорректировать свои мысли. Исследования показывают, что те, кто ассоциирует упражнения с положительными воспоминаниями, скорее всего, будут продолжать тренировки. Но это не простой вопрос: «Ладно, сегодня я больше всего люблю беговую дорожку, поэтому выберу именно ее»! Самый простой способ заставить себя с нетерпением стремиться к выполнению упражнений — это выбрать то, что вам действительно нравится.

6. Питайтесь чистой едой

Упражнения и диета являются главными источниками прогресса, нежели преобладание лишь одного: выработка привычки, может фактически изменить ваши ежедневные позывы голода и то, насколько эффективно вы перевариваете пищу, в то время, как диетическая еда станет ключом в постоянных тренировках. Вам нужно удвоить свою диету, если вы хотите раскрыть мышцы, которые вы так усердно тренируете.

7. Целесообразно распределяйте нагрузки

Возможно, у вас может возникнуть соблазн установить большие цели, и через несколько месяцев принять участие в спортивном марафоне. Но, с научной точки зрения, гораздо сложнее следить за призом, когда он находится так высоко. В исследовании, проведенном в 2011 году, исследующая группа обнаружила, что люди, которые поставили цели основанные на процессах, такие как набор более высокого веса в течение месяца или совершенствование их формы тела, были гораздо более мотивированы, чтобы придерживаться занятий по фитнесу, нежели те, кто сосредоточился на достижении определенного результата, например, профессиональных звезд бодибилдинга или спорта.

8. Главный спутник — сила воли

Сила воли может показаться довольно абстрактной составляющей, но новые исследования показывают, что она может быть более предсказуемой и понимаемой, чем считалось ранее. Различные исследования за последние несколько десятилетий показали, что сила воли на самом деле является ограниченным ресурсом, который может быть истощен различными видами деятельности и обстоятельствами, при течении вашего дня. Чтобы противостоять этому, ваша стратегия должна быть активной: если вы знаете, что вам нужно дополнительно мотивировать себя, чтобы добраться до тренажерного зала, планируйте свои тренировки в начале дня, прежде чем появятся другие события, которые могут истощить вашу силу воли.

9. Ваше тело и комфорт важнее тренировок

Легко зацикливаться на совершаемом прогрессе, чтобы гордиться своими достижениями, но поймите, что текущий уровень нагрузок, который вызывает вашу гордость может быть нездоров и даже неэффективен. Это даже не говоря о том, что если вы сосредоточены на том, насколько хорошо и правильно тренируетесь, вы не гонитесь за результат ми других людей, которые по вашему мнению здорово выглядят, а чувствуете что ваше тело здорово, или уделяете большее внимение болевым проблемам. Следуя этому правилу, у вас гораздо больше шансов избежать травм и быстрого выгорания в занятиях.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*