Дыхание для улучшения кровоснабжения мозга

Добрый день, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. В предыдущей статье мы с вами говорили об упражнениях способствующих полноценному снабжению мозга кровью. Сегодня мы поговорим о дыхании. Но хотел бы сразу обратить ваше внимание на то, что вам стоит быть осторожными при выполнении описанных ниже упражнений. Особенно если у вас есть проблемы с давлением.

ДыханиеЗадержки дыхания способствуют улучшению снабжения головного мозга кровью. Это способствует очищению крови, поступающей в головной мозг, и заставляет ее циркулировать активнее. Предлагаю провести следующий опыт: сядьте перед зеркалом и задержите дыхание, насколько сможете. Через какое-то время ваше лицо слегка покраснеет, и появиться ощущение пульсации в висках. Как только эти явления проявятся, опыт прекратите, и начните дышать нормально. Что же нам показал этот опыт? А показал он нам следующее: задержка дыхания заставляет кровь в головном мозге циркулировать активнее.

Хорошей иллюстрацией этого положения может служить доктор Еширо Накаматс, один из выдающихся изобретателей живущих в настоящее время. Из более чем двух тысяч изобретений Еширо Накаматса можно выделить такие как дискета, цифровой дисплей и жесткий диск.

Способ мышления доктора Накаматса столь же оригинален, как и его изобретения. В одной из статей журнала Success написано, что при приготовлении к мозговой атаке Еширо Накаматс ныряет в бассейн и находится под водой, пока ему хватает воздуха. Во время пребывания на дне бассейна он записывает приходящие ему на ум мысли на специальной пластмассовой пластинке. Доктор Накаматс всплывает только тогда, когда больше не может сдерживать дыхание. Как утверждает сам доктор самые лучшие идеи приходили к нему именно во время такого плавания.

Работа головного мозга сильно зависит от того, насколько эффективно он снабжается кислородом. Третья часть всего объема кислорода потребляемого нашим организмом, поступает непосредственно в мозг, и чем больше это количество, тем эффективнее результат.

Упражнения для мозга — задержка дыхания

Задержка дыхания в спокойном состоянии.

Исходное положение: стоять прямо, руки вдоль туловища, дышать средним или нижним дыханием.

Делаем вдох и задерживаем дыхание. Измеряем, сколько секунд максимально вы способны задерживать дыхание. После этого сделать выдох и отдохните 5 минут спокойно дыша.

Разделите полученный результат (количество секунд) на два — это и будет время задержки дыхания, которую вы будете практиковать поначалу.

Отдохнув, снова сделайте вдох и задержите дыхание, но теперь на время полученной в результате проведенных вами вычислений, т. е. на половину максимально возможной для вас задержки. Отдохните 5 минут.

Затем повторите попытку, но теперь задержите дыхание на получившееся у вас число секунд плюс еще 2 секунды.

Отдохнув, повторите попытку, добавив еще 2 секунды. Так попеременно отдыхая и делая цикл задержки дыхания, доведите время задержки до первоначальной максимально возможной для вас величины.

На следующий день, вы повторяете все, что делали в предыдущий, начиная с задержки равной половине от измеренной ранее максимальной. В этот день вы доводите величину максимальной задержки до начальной максимальной величины + 1 секунда. На следующий день — плюс две секунды. На этом пока остановитесь и продолжайте делать ежедневные упражнения, сохраняя достигнутую величину задержки.

Далее наращивайте величину задержки, полностью ориентируясь на свое самочувствие.

Максимальная величина — 120 секунд, больше не надо.

После этого можно переходить к практике задержек в сочетании с физическими упражнениями.

Задержка дыхания при физической нагрузке

Исходное положение: основная стойка, делаем вдох и пальцами руки зажимаем ноздри. Таким образом, создается остановка дыхания.

Наклоняем туловище параллельно полу и сгибаем ноги в коленях с задержанным дыханием максимальное количество раз.

Восстановив дыхание, повторите упражнение еще 5 раз. В течение дня это упражнение следует выполнять три раза перед едой.

Ежедневное выполнение этих упражнений наряду с приведенными в прошлой статье обеспечат полноценное кровоснабжение головного мозга.

Ритм нашего дыхания – это ритм нашей жизни. Всего лишь несколько функций нашего организма не реагируют на изменение дыхания. Так как треть всего кислорода сжигается в мозгу, он более других зависим от его поступления.

Поэтому я настоятельно советую всем читателям почаще дышать свежим воздухом, выбираясь в парки и за город. А еще призываю каждого из вас посадить рядом со своим окном хотя бы одно дерево, особенно хорошо, если это будет сосна или другое хвойное дерево.

Ведь сосны – это вечнозеленые растения, обладающие уникальной способностью очищать воздух, обеззараживать его и насыщать фитонцидами, биологически активными веществами полезными для человека. И помните это свойство у сосен круглогодично.

И еще, посещайте ближайший к вам бассейн, хотя бы два раза в неделю. Сидеть под водой как доктор Накаматс совсем не обязательно, а вот поплавать очень даже полезно.

Еще несколько интересных статей:

Категории: Упражнения

8 ответов
  1. Александр says:

    Не знал о подробностях, но задержку дыхания частенько практикую. Как и гипервентиляцию))

  2. светлана says:

    когда то баловалась упражнениями на дыхание, нечего интересно кое какие даже понравились

  3. Elena says:

    Мозг — это наш командный пункт, и, конечно же, он должен получать все по максимуму! Очень хорошие упражнения!

  4. tamaranatk says:

    Классные упражнения! Спасибо,Дмитрий,что напомнили

  5. ъi says:

    Непонятна такая вещь. Раз мозг потребляет кислород, то при задержке дыхания его становится меньше, на что организм отвечает более активной циркуляцией крови в мозге чтобы компенсировать пониженую концентрацию кислорода в крови. Те минутный объем кислорода поглащаемый мозгом сначала чуть снижается, а потом восстанавливается до прежнего уровня за щет усиленной циркуляции крови. Раз минутный объем не возрастает по сравнению с нормой, то каким образом мозг работает активней?

    • А здесь важна регулярность. Естественно, что при одноразовом применении эффекта не будет, но при регулярном применении организм перестраивается на более активную работу.

  6. дима says:

    В етом деле нельзя излишне усердствовать.

  7. Вячеслав says:

    По идее, если делать упражнения на выдохе, а не на вдохе, эффект будет тот же, а времени тратиться меньше.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх