9 способов для создания мотивации


Мотивация — это не только психологическое, но и биохимическое состояние мозга. Если вы немного знаете о схемах или химии мозга, вы можете использовать некоторые научные способы, чтобы усилить вашу мотивацию.

Некоторые мозговые, химические вещества активируют энергию и мотивацию в организме человека; поэтому повышение уровней этих нейротрансмиттеров даст вам большой толчок к решимости. Используйте следующие мозговые трюки и подсказки, чтобы стимулировать ваш мотивационный режим, используя силу биохимии и психологии.

1. Вера в себя

Дофамин является одним из химических веществ мозга, наиболее сильно связанный с мотивацией и поощрением. Исследования показывают, что человек, испытывая уверенность в себе, вызывает всплеск дофамина; поэтому позитивная вера в себя может быть действительно мощным мотиватором.

Думайте о себе как о ком-то, кто наслаждается новыми проблемами и может добиться успеха в из решении. Создайте свою личность на основе делового человека, создавая выполненными делами свою историю успеха, которые были достаточно мотивированы к решению и достигшие своих целей. Окружайте себя людьми, которые верят в вас. Исследования показывают, что простое планирование и воображение текущего дела перед выполнением, также активируют выработку дофамина.

2. Настоящий и прошлый опыт

Если вы чувствуете себя не компетентным по конкретной задаче, помните, что когда вы увлечены этим занятием, то можете вызвать ваш мотивационный режим. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что напоминание и воспроизведение в памяти, ранее успешно выполненной задачи, увеличивают мотивацию в этой области.

Мало того, что вспоминая приятный опыт деятельности, можно повысить мотивацию, и начать выполнять задачу, но участники исследования на самом деле достигли большего в течение следующей недели, когда у них была уже сформирована положительная память, по исполнению дела.

3. Становитесь умнее

Даже если вы не чувствуете себя очень мотивированным, чтобы начать что-то, это не значит, что ваши усилия обречены на провал. Один из способов, чтобы активировать мозг, состоит в том, что он начнет производить дофамин во время работы.

Если вы не очень мотивированы, сначала выберите самую легкую часть задачи для выполнения. Дофамин вырабатывается каждый раз, когда вы достигаете чего-то положительного в деле, независимо от того, насколько оно мало. Мозг содержит ранние, положительные отклики завершенных дел, чтобы он мог координировать новую, текущую деятельность, сравнивая с ранней. Увеличение дофамина, которое вы получите от этого первоначального достижения, поощрит вас на продолжения пути.

4. Изменить понимание или способ выполнения задачи

Психология учит нас, что наиболее естественными мотивационными задачами являются те, для выполнения которых у нас имеются внутренние мотивы. Это в основном означает, что чем больше вам нравится процесс выполнения дела, чем важным он является для нас, тем с большей вероятностью вы успешно выполните его.

Вы также можете изменить свою точку зрения, в рассмотрении предстоящего дела, осознавая его значимость или делая его исполнение более увлекательным. Например, если перед вами поставлена задача рассчитать бухгалтерский учет, то можно посмотреть на это дело с позиции того, что вы контролируете свои денежные активы и расходы. Поместите фотографию семьи на свое рабочее место, чтобы напоминать себе, для кого вы так активно работаете. Выполняя работу на компьютере, позволяйте, после завершения основного дела немного расслабиться, и поиграть в компьютерные игры.

5. Пейте кофе

Известно, что кофе активирует высвобождение дофамина в мозге, а также обладает способностью временно улучать восприятие и внимание. Ученые обнаружили, что кофеин может улучшить некоторые познавательные функции, такие как память.

Попивая глотки кофе, по мере того, как вы начинаете и продвигаетесь вперед, успешно выполняя задачу, вы можете создать дополнительную мотивацию, однако, убедитесь, что вы не будете испытывать передозировку кофеином. Слишком большое употребление кофе может привести к энергетическому спаду, позднее, в тот же день.

6. Поверьте в себя

Один из самых мощных способов получения дофамина в мезолимбический путь, в котором он заставит вас чувствовать себя мотивированным, — это признание ваших собственных достижений. Система поощрения дофамином переходит в максимальную форму, когда мы достигаем положительной обратной связи того или иного вида.

Выполнение задачи должно привнести максимальную выработку дофамина, но вы можете подтолкнуть процесс, поверив в себя. Вспомните три случая, в которых вы выполнили любые задания особенно хорошо. Если вы относитесь к тому типу человека, которому нужна похвала от окружающих людей чтобы почувствовать удовлетворение от выполнения работы, то смело делитесь своими достижениями с близкими людьми, чтобы получить повышение дофамина.

7. Есть для мотивации

Катехоламины являются важными нейротрансмиттерами для умственной энергии, а также стимуляции и мотивации. Дофамин, адреналин и норадреналин, также относятся к этой категории мозговых химических веществ. Если вы будете поддерживать их высокий уровень, то у вас будет больше мотивации, энергии и умственного сосредоточения.

Катехоламины состоят из аминокислоты, под названием L-тирозин, которая может быть найдена в нескольких пищевых продуктах. Морские водоросли чрезвычайно высоки L-тирозином, но если это задевает ваши вкусовые рецепторы, то вы также можете получить эту важную аминокислоту из индейки, творога, яичных белков, курицы и утки.

8. Научите свой мозг собираться с силами

Тело организуется экономить энергию при наступлении более суровых условий. Например, когда наступает зима, организм сохраняет энергию для выживания, а не для энтузиазма. Вот почему вы можете испытывать недостаток энергии и мотивации в более прохладные, более темные месяцы. Однако переход в спящий режим, может фактически создать бесполезный цикл обратной связи, подтверждающий мозгу, что он должен прервать все неосновные задачи, которые требуют большего количества энергии.

Если вы обнаружите, что ваш энтузиазм изменился, из-за изменений окружающей среды или сезона, то, видимо настало время приложить усилия, чтобы активизироваться. Выйдите на улицу и прогуляйтесь, чтобы своим поведением сказать, что не стоит в данном случае экономить энергию. Вы обнаружите, что ваш энтузиазм и мотивация вернуться в прежнее состояние, как только вы покажите своему мозгу зеленый свет.

9. Практика мотивации

В последние годы нейробиологи узнали, что люди не прикованы к стандарту мышления или чувств, а также к результатам, которые они могут достичь. Вы всегда можете укрепить свои мозговые связи, при выполнении какого-либо дела, многократно повторяя его.

Если у вас есть основная задача, для которой вы просто не можете быть достаточно мотивированным, то практикуйтесь в более меньшем деле, чтобы достичь постоянного, активного состояния на возникающие дела. Вы не сможете завершить марафон сразу, не поучаствовав до этого, ни в одной, даже самой маленькой пробежке. Вдохновите себя, завершив несколько, более мелких дел, чтобы укрепить свой мотивационный стимул.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*