5 способов повысить личную производительность


Прежде выполнения работы, ваш мозг необходимо настроить к продуктивной и настойчивой работе. Но как можно убедиться, что ваш мозг готов для решения предстоящей работы?

Создание системы поощрений

В момент, когда вы чувствуете себя вознагражденным, ваш мозг выпускает дофамин, нейротрансмиттер. Данный химикат, высвобождающийся, когда вы чувствуете удовольствие от еды, любови, осуществления и осознавания риска. Проблемы, которые косвенно связанные с недостатком дофамина, могут привести неразумных людей к наркомании и депрессии.

Использование особенностей дофамина, усиливающих собственную мотивацию может иметь большие преимущества для повышения производительности. Наличие систем вознаграждений, использующиеся в каждом деле (осознанно или неосознанно), — отличный способ получить дофамин. Техника Помодоро (Pomodoro) — прекрасный пример, как после каждых 25 минут нарастающей производительности, вы получаете 5 минутный перерыв. Этот 5 минутный перерыв невелик, и, возможно этого времени не хватит для мозгового отдыха. Но этого времени вполне достаочно, чтобы активировать систему вознаграждений.

Выше рассказывалось, что чувство вознаграждения, приводит к выбросу дофамина в организм, даже если ваше вознаграждение не является чем-то крупным, поэтому без необходимости, вам не потребуется покупка нового автомобиля, чтобы мотивировать себя завершить дело быстрее. Даже простой звуковой сигнал (например, запущенный таймер-программа на вашем смартфоне), запущенный в определенное время по таймеру, может задать вам определенный настрой для начала работы или ее завершения.

Психолог Лесли Шерлин рассказала, что даже простое слово «выполнить», сказанное работодателем или самим работником, во время выполнения задания, может отправить сигнал для повышения активности вашего мозга и помочь вам подготовиться к следующей задаче.

Всегда старайтесь разбить свою задачу, на несколько мелких подзадач, и позвольте получить за каждое выполненное подзадание, небольшую награду — короткий перерыв, для проверки почтового ящика или новых сообщений в социальных сетях (но, не отвлекайтесь на длительные переписки), прогулку по улице, перерыва на завтрак, обед или ужин, или просто похвалите себя, сказав «выполнено».

Составьте список

Рабочая память вашего мозга используется для хранения событий на краткосрочной основе и может быть очень важна, помогая вам вовремя справляться с возникающими делами. Рабочая память, хотя и может удерживать несколько элементов, но если вам понадобиться запомнить большое количество дел или задач, которые превысят оптимальный объем рабочей памяти, то ваша точность может существенно пострадать.

Поэтому, вам может помочь составление списка, — когда вы записываете цели или задания, то вам больше не нужно удерживать их в рабочей памяти, тем самым высвобождая дополнительное внимание для выполняемого проекта.

Возможно, вам действительно не требуется список, но крупные дела со временем потребуют приобрести данную привычку! Даже если вы пользуетесь блокнотом и ручкой, или стандартным приложением своего смартфона для составления списков, то это точно поможет более эффективно использовать рабочую память, разгружая занятое умом внимание.

Станьте ответственным

Увлекательное исследование, недавно описанное в Cerebral Cortex, рассматривало процесс, называемый социальным облегчением, при котором производительность при выполнении задач увеличивается, когда другой человек находится поблизости. Другой человек не обязан участвовать в выполняемой работе или даже быть известен работнику. И хотя работник, вероятно, не хочет, чтобы другой человек сидел и наблюдал на него, во время выполнения работы, но вы можете воспользоваться этим феноменом несколькими способами.

Если вы являетесь тем, кто лучше выполняет работу в общественной обстановке, прилагая больше усилий и времени, чтобы окружающие люди думали (сознательно или подсознательно) о вас, как об активном человеке, мотивируя вас дольше удерживать внимание на выполняемой задаче.

Аналогичным образом, вы можете использовать собственную особенность и попросить знакомого привлечь вас к ответственности за выполнение (или не исполнение) предстоящего дела. Вы можете договориться о запланированных встречах с вашим знакомым (в ваших глазах, работодателем) для отчета по работе, на регулярной основе. Вы также можете привлечь нескольих друзей или коллег, чтобы вести публичный журнал, который отражает количество работы, которую вы вместе выполняете за один день, а также проверять друг друга (например, журнал можно создать через интернет, для ограниченно-публичной доступности). Привлечение к общественной ответственности, может помочь вам оставаться мотивированным и внимательным.

Выделите время на ваши хобби

Это может показаться немного противоречивым, но дополнительное выделение времени на ваши хобби, может сделать вас более продуктивным.

Новые виды деятельности помогут разнообразить вашу жизнь, тем самым помогая сместить координаты текущего эмоционального состояния, которое при длительном протекании, может вызвать продолжающийся стресс, часто возникающий при постоянной и однотонной работе. Поэтому потребуется некоторое время, чтобы изучить основы электронники (и, возможно, отремонтировать часть ваших нерабочих приборов, или помочь другу с неисправной техникой), изучить основы программирования (создав при этом таблицу личной производительности, либо список товаров), научиться работать с деревом (вырезав из фанерного листа вывеску для вашего торгового помещения), или заняться другими видами деятельности (можно просто выйти на улицу, чтобы совершить неспешную прогулку по городу). В любом случае, осознанная деятельность поможет вам преодолеть череду однотипной работы.

Добейтесь выполнения своих мечтаний

Оказывается, у знаменитых и успешных людей, включая Марка Твена, Ричарда Фейнмана, Дж. К. Роулинг и Альберта Эйнштейна, возникло множество новаторских идей, в то время, как они отдыхали (их мозги не проявляли высокую активность). Есть мнения, что мозг человека соединяет различные идеи и мысли, во время расслабления, — именно эти неортодоксальные связи приводят к действительно творческим, инновационным идеям.

Так что не позволяйте продуктивности захватывать вашу жизнь. Удостоверьтесь, что вы не только занимаетесь анализов собственных действий и мыслей, во время работы или занятий хобби, но и просто отдыхаете, позволяя своим мыслям бессознательно блуждать. Даже если это будут всего лишь 20 минут прогулки по парку в воскресенье, помните, что проводя это время без какой-либо цели, может быть очень полезно для вашей производительности (не говоря уже о вашем психическом здоровье).

Используй свой мозг!

Вы можете использовать всю необходимую технологию, чтобы создать автоматизированные системы программирования, но если вы пренебрегаете основами психологии и нейронауки, то скорее всего, вы не достигните максимального потенциала производительности. Используйте приведенные выше стратегии, чтобы направить свои мысли и мозговую активность в нужное русло, позволяющие добиться высоких результатов.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *