10 способов развить умственные привычки


Используйте нейронауку для формирования новых привычек, при этом отказываясь от не эффективных и порой вредных привычек. Руководствуйтесь соседственными, умственными возможностями, чтобы осуществить анализ нескольких аспектов жизни, например, при помощи ниже указанного списка, в котором вы можете найти свои привычное поведение, возможно, по вашему мнению, требующего изменения или корректировки.

1. Посещайте спортзал чаще

Правильное решение проще принимать, если вы превратите его в привычку. Исследования, проведенные неврологом в США доктором Энн Грейбиэль, демонстрируют что возникающая нейронная активность, в области мозга ответственной за привычки, активируется (сигнал в начале, за предвкушение получить награду) и оканчивается (в конце, после получения награды) за выполнение какого-либо дела. Во время осуществления самой привычки, мозг может продолжать работу на автопилоте. Разместите свой тренажерный зал около входной двери (сигнал), и осуществите тренировку перед выходом (награда), чтобы сформировать новую, вознагражденную привычку, перед походом на кухню.

2. Откажитесь или уменьшите до минимума алкоголь

Принимайте более эффективные решения «внедряя собственные намерения» при исполнении привычки или нового дела. Сформулированные психологом Петром Гольвицером, они построены на живом примере: «Если мне предложит выпить, я закажу только половину пинты»; «Если уже 9-ть вечера, а я все еще нахожусь в пабе, то я заказываю только воду». Их цель, это предопределить собственные намерения, на будущее или текущее событие.

3. Работайте с умом

Сила воли не резиновая и может иссякнуть, как личностный ресурс. В исследовании 1998 года, опубликованного в журнале «Journal Of Personality And Social Psychology» некоторым испытуемым разрешалось есть печенье, в то время как другим необходимо было отказаться от его приема на время теста. Затем обеим группам было предложено пройти трудное задание, решив геометрические головоломки. Группа, которая отказалась от употребление печенья, решили прекратить решать головоломки и сдалась на 12-ть минут раньше второй группы. Сила воли, словно мышца, становится уставшей от чрезмерного использования, поэтому пытайтесь решить самые трудные задачи до обеда или в начале недели.

4. Формируйте новые привычки

Секрет формирования хороших привычек заключается в том, чтобы начать с малого, по словам доктора Стэнфордского Университета B.J. Fogg (Фогг). «Если вы не создаете малейшего изменения поведения, вы практически наверняка, не сможете сформировать повседневную привычку», — рассказывает Фогг. Его метод включает в себя начало с выполнения малых задач, чтобы освободить положительные эмоции через успех выполнения несложных дел, и закрепление новых привычек к существующей повседневности. Фогг начал с формировании привычки, совершая отжимания от пола два раза в день. Сейчас он выполняет около 100 ежедневных отжиманий. Начните свое формирование новых привычек с бега, поставив план ее выполнения перед обеденным перерывом. Затем перейдите на улицу, чтобы проводить утреннее пробуждение в преодолении беговых дистанций.

5. Рационализируйте потребление еды

Изменение вашего обеденного рациона поможет улучшить выбор продуктов. Исследование, проведенное университетом Дюка в США в 2005 году, показало, что 45% привычек ежедневно повторяются. «Большинство людей не понимают, что причина, по которой они посещают места быстрого питания, связана с их повседневными делами, распознаванием знакомых логотипов и чувства сильного запаха, разносящегося по ближним улицам», — рассказывает профессор психологии Венди Вуд. Потребление еды в столовой, а не на рабочем столе, приносит больше удобств во время перерыва, и возможно, разрушит ваши вредные привычки, особенно страсть к вредной еде.

6. Повышайте самодисциплину

Регулярная и не спонтанная самодисциплина, повысит ваше качество жизни, путем отметания вредных привычек. Согласно данным исследования 2006 года, опубликованном в British Journal of Health Psychology, регулярные тренировки самообладания помогли людям совершать меньше импульсных покупок, сталкивались с меньшим эмоциональным расстройством; ограничивали просмотр телепрограмм; упускали меньшее количество необходимых для выполнения дел; и даже чаще производили стирку и уборку дома.

7. Распределяйте свои умственные способности

Вы когда-нибудь задумывались, почему президент Америки Барак Обама носит только синие и серые костюмы? «Вам нужно сосредоточить свою энергию на принятии решений», — рассказал президент. «Вы не можете провести день, отвлеченный мелочами». И в этом он прав, — американское исследование показало, что субъекты, которым было предложено принять множество несложных решений по тестированию, совершили больше ошибок при последующих, более крупных расчетах. Пропустите выполнение ежедневных, но не значительных дел, например, какую обувь выбрать для прогулки или какой вкусовой йогурт сегодня необходимо купить, и вы освободите умственно-пропускную способность, чтобы направить его на решение важного материала.

8. Разумно совершайте покупки

Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, расположенном в США, показало, что покупатели c повышенным чувством рационализации, выбирают продукт среднего ценового диапазона из множества вариантов. «Если вы тот, кто имеет тенденцию перерасхода [денег]… возможно, вам стоит подумать о совершении покупок на высоких каблуках», — говорит автор исследования профессор Джефф Ларсон. К счастью, каблуки не являются строго необходимыми для совершения покупок: исследователи попросили покупателей принять решения о совершении покупки, откидываясь назад на спинку стула, или стоя на одной ноге. Исследование показало, что телесный баланс «метафорически связан в сознании с понятием паритета». Попробуйте поменять несколько телесных поз (балансировку), когда вы совершаете покупки, и вы будете инстинктивно и умственно, более уравновешено подходить к выбору вещи.

9. Имейте в распоряжении свободные суммы денег

Сендил Муллинатан, экономист из Гарварда и соавтор книги «Scarcity: Why Having Too Little Means So Much». Многие считают, что финансовые проблемы приводят к краткосрочному, туннельному видению, а это означает, что мы боремся за пределами нашего нынешнего, затруднительного положения и разрушаем возможности накопительной стратегии. «Психология дефицита сдерживает нас только нашими сегодняшними потребностями», — рассказывает Муллинатан. Его исследования показали, что денежные проблемы могут привести к падению IQ на 13-14 пунктов. Чтобы перехитрить вредные привычки вашего мозга, он предлагает вам заняться экономией денег, настроив систему растрат по умолчанию, которая автоматически расходует необходимые суммы каждый месяц — считайте ее «электронной привычкой». Исследования Муллинатан также показывают, что финансовая безопасность, повышает ваши навыки решения проблем, поэтому вы автоматически стабилизируете свои умственные способности, а также банковский счет.

10. Употребляйте только здоровую еду для перекуса

По словам Лоретты Бройнинг, автора книги «Meet Your Happy Chemicals», вы сможете справиться со своей тягой к чему-либо, создавая новые нейронные пути. Нейронные пути могут быть созданы благодаря «наградам», таким как жир и сахар в шоколаде, способствующие образованию «счастливых» химикатов, но также, они также могут развиваться путем повторения. «Если вы повторите новое поведение в течение 45 дней, электричество в вашем мозге начинает проходить по новому пути, который вы создали для него», — рассказывает Брейнинг. Начните употреблять горость орехов всякий раз, когда вы желаете поесть, и вскоре у вас будут сформированы целые супермагистрали нейронных путей, которые приравняют ваше желание перекусить, к употреблению здоровыми, богатыми белками орехами.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *