Три способа избежать слабоумие


Старение может вызвать страх, особенно когда оно грозит слабоумием. Более 50-ти миллионов человек по всему миру находятся под его воздействием, и с каждым днем перспектива развития слабоумия приближается к повышению отметки для множества старых людей.

Никто не хочет, чтобы провалы в памяти возникали все чаще, или повседневные задачи становились настоящим испытанием, под ощущением изменчивого эмоционального настроения. Но существует ли способы предотвратить или преодолеть слабоумие, укрепить здоровье своего мозга, тем самым снизим риск возникновения болезни?

Исследования в этой области еще не набрали весомых фактов, но мнение экспертов склоняется к нескольким видам поведения. Можно описать несколько методов, которые позволят вам предотвратить заболевания мозга в будущем:

Проявляйте физическую активность

Когда вам не хочется заниматься упражнениями или спортивными играми, несколько раз задумайтесь, стоит ли пропускать тренировки, которые позволяют поддерживать мозговую активность. Исследования показывают, что физическая активность не только хороша для тела, но она также продляет срок жизни вашего организма (например, простая, 20-минутная прогулка каждый день).

Помимо профилактики инсульта и поддержания здоровья вашего сердца и кровеносных сосудов, считается, что упражнения увеличивают создание новых сетей нейронов и синаптических связей в мозге, особенно в гиппокампе. Гиппокамп является центральной областью человеческого мозга, важного в процессе обучения и памяти, и также легко поддается болезни Альцгеймера и других форм слабоумия.

Кроме того, исследования на мышах показали, что упражнения могут играть роль в снижении количества бета-амилоидных белков в головном мозге. Данные белки являются основным компонентом бляшек, которые накапливаются в аномальном количестве в головном мозге людей с болезнью Альцгеймера.

Марк Альберс, ассистент профессора неврологии в МассДженерал Институте (MassGeneral Institute) Нейродегенеративных Заболеваний, рекомендует убрать беговую дорожку в шкаф и вместо этого выйти на улицу, чтобы изменить окружающие вас стены на открытое небо. Помимо аэробных упражнений, которые в большинстве случае, склоняются к бегу, ходьбе и плаванию, можно включить силовые тренировки, — рассказал Рональд Петерсен, врач и директор Центра Исследований Болезней Альцгеймера, расположенном в Майо.

«Что касается общего состояния здоровья мозга и, возможно, даже качества жизни, я считаю, что эти действия полезны», — сказал Петерсен.

Позвольте своему мозгу думать

Отлеживание на диване, никогда не было полезным для здоровья человека. Вместо просиживания на месте, необходимо стремиться к физической активности, чтобы дополнительно задействовать работу мозга в старости. Основным способом достижения этой цели станет поддержание социальных связей и вовлечение в интеллектуальную деятельность, которые помогают «формировать новые связи в соответствующих областях мозга, в которых процесс болезни Альцгеймера рушит старые и новые связи», — рассказал Альберс.

Общественная жизнь может принимать разные формы, например, регулярные встречи с другом в кафетерии, выход на вечеринку или приглашение в гости людей, с которыми вы близки. Сильная эмоциональная связь, поможет избежать развитие слабоумия.

Аналогичным способом, может повлиять чтение, логические игры и другие интеллектуальные занятия. Исследования показывают, что эти виды деятельности могут сыграть определенную роль в замедлении когнитивного спада, связанного с возрастом. Альберс рассказал, что людям не надо утруждать себя механически выполнять интеллектуальное поддержание мозга, серьезно подходя к этой деятельности, необходимо лишь быть культивировать чувства любознательности и заниматься лишь теми темами и действиями, которые вам действительно нравятся.

«Я консультирую своих пациентов в том, по вопросам деятельности, с которой они эмоционально связаны, например, узнавать новое о садоводстве и выращивать новые культуры один или два раза в год», — сказал Альберс.

Как и во многих темах, связанных со здоровьем мозга и его старением, проводимые исследования не склоняются к определенным фактам. Считается, что ряд действий может сыграть определенную роль в обогащении связей мозга между нервными клетками, также известными как синаптические связи, — рассказал Петерсен. Данные связи имеют решающее значение для здорового функционирования мозга и помогают людям лучше формировать воспоминания.

Употребляйте качественную еду

Исследования показывают, что правильное питание полезно для каждого аспекта вашего здоровья, включая ваш мозг. Лучший выбор питания может предложить средиземноморский питание, в которой содержатся рыба, свежие фрукты и овощи, цельные зерна, оливковое масло, орехи и другие виды здоровых жиров, а также сокращение мяса и молочных продуктов. Альберс рассказал, что этот способ питания напрямую связан с функционированием памяти и когнитивной поддержкой.

Другая причина, по которой средиземноморская диета может быть полезной, заключается в том, что она один из способов для контроля гипертонии, часто возникающую в среднем возрасте. Исследования показывают, что поддержания здоровья, может снизить риск снижения когнитивных функций и старения.

Петерсен сказал, что люди должны думать о когнитивном здоровье и старении, также как они заботься о предотвращении сердечно-сосудистых заболеваний. Ваши привычки и образ жизни, могут предотвратить или помочь избежать прогрессирование заболевания, связанные с мозгом. Слабоумие не всегда является неизбежным следствием его старения.

«Приведенная информация не требует полного выполнения, но я думаю, что чем больше людей будет ей придерживаться, то тем большая вероятность, что старость проходит более плавно, а качество жизни усилиться», — подытожил Петерсен.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *