Сохранение умственной активности в летнее время

Добрый день уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. Наступило лето, а вместе с ним пришла и жара. Но несмотря на это работать головой нам все равно необходимо. Поэтому спешу вам предложить несколько советов, которые вам помогут сохранить оптимальную умственную активность в жаркие дни.

Летняя жараКомфортная работа для человеческого организма возможна только в достаточно узких природных условиях. Но человеческий организм может работать и вне этих границ комфорта. Просто в этом случае часть жизненных сил человека будет затрачиваться на то, чтобы адаптировать организм к возникшим условиям существования. И чем суровее будут эти условия, тем больше жизненных сил будет тратиться.

Летом большинству из нас необходимо адаптироваться к повышенной температуре и интенсивному солнечному излучению. Приведенные ниже советы позволят вам сделать это затратив минимальное количество жизненных сил.

1. Носите просторную одежду светлых тонов из натуральной ткани. Старайтесь, чтобы в ней было как можно меньше синтетики, она существенно затрудняет теплообмен.

2. Старайтесь минимум времени проводить под воздействием прямых солнечных лучей. Не стоит забывать, что риск заболевания раком возрастает от длительного нахождения под воздействием солнечных лучей.

3. При работе в помещении очень желательно, чтобы там был хороший кондиционированный воздух. Но избегайте чтобы кондиционер дул на вас и разница температур между помещением и улицой не превышала 10 градусов. Не очень приятно заболеть простудой в летнюю жару.

4. Летом пейте больше воды. Потому что даже незначительное обезвоживание понизит эффективность работы головного мозга. Есть ли у вас обезвоживание или нет можно определить достаточно легко (при условии, что почки здоровые и нет серьезных нарушений обмена веществ). Суточное количество мочи должно быть в объеме не менее 15 мл на 1 кг массы тела., если меньше, то вероятнее всего — обезвоживание.

5. По возможности не ешьте много пищи сразу, лучше увеличьте количество приемов, но уменьшите объем порции. Старайтесь избегать трудноперевариваемой пищи. Идеальными в летнее время будут продукты приготовленные на пару и молочно-кислые продукты.

6. Старайтесь употреблять продукты богатые витаминами. Сейчас из-за преобладания в рационе многих людей переработанных, рафинированных и полусинтетических продуктов авитаминоз у человека может проявиться в любое время года, а не только весной как это было ранее. Либо хотя бы принимайте мультивитамины, но обязательно проконсультируйтесь с врачом.

7. Следите за солевым балансом вашего организма. В жаркое время вместе с потом мы теряем большое количество различных минеральных веществ, что влечет за собой нарушения деятельности нервной системы. Самое просто решение — минеральная вода (общая минерализация не менее 3 г/л). В идеале лучше, чтобы ее подобрал для вас специалист.

8. В жаркую погоду лучше всего пить зеленый чай, который не только хорошо утоляет жажду, но и помогает организму быстрее адаптироваться к жаре. А вот черный чай, кофе и пиво наоборот не рекомендуется пить в жару, потому что эти напитки наоборот способствуют увеличению обезвоживания организма. Также не стоит употреблять энергетические напитки — сильно возрастает вероятность осложнений и перегрева организма.

9. По возможности интенсивную интеллектуальную деятельность планируйте или на утро или на вечер.

10. При занятиях тяжелым физическим трудом не забывайте о том, что в жаркое время очень легко перегреться и получить тепловой удар. Первая помощь — вода, прохлада, покой и тень.

Еще несколько интересных статей:

Категории: Полезные советы

3 ответов
  1. Зеленый чай не пью — потом не сплю 2 дня!Вообще статья понравилась. Очень познавательная!

  2. Альбина says:

    На счет зеленого чая, конечно, правда…по себе знаю. Спасибо за советы)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх