Как найти в себе мотивацию при депрессии


Рассказывать депрессивному человеку о мотивации — все равно, что пытаться руководить симфоническим оркестром без понятия о музыкальном построении. Если вы попробуете, то скорее всего, получите похожий результат.

Депрессивные люди не избегают мотивирующих позывов, просто она не доступна для их переживания, в период подавленного состояния. Но как же тогда мотивировать окружающих людей или даже самого себя, — неужели это не возможно?. Скорее всего, это лишь дело подступов к активизации личного стимула, который поможет изменить текущее состояние человека.

В народе существует одна поговорка: «Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага». Но некоторые из людей, находящихся в затяжной депрессии, не могут даже встать с постели, не говоря уже о тысячах миль пути. Для многих людей, подверженных депрессии, медикаментозное лечение является первым шагом к выздоровлению.

Находятся люди, которым идея медикаментозного лечения кажется смешной, в решении над возникшей проблемой. Но если человек находиться долгое время в тяжелой депрессии, то окружающая жизнь видится ему в темных тонах (серым местом, полным боли, безнадежности и неуверенности).

Иногда, причиной плохого состояния, кроются в химические мозговых процессах. Нейротрансмиттеры работают неправильно, и сформированные вещества, вроде серотонина, норадреналина и дофамина распределяются по иным путям, нежели к целевым точкам поступления. В действительности, некоторые из подходящих видов лекарств, справляются с химическим дисбалансом. Но необходимо подобрать правильное лекарство, чтобы нормализовать свое состояние. Когда вы почувствуете себя лучше, и выйдете из подавленного состояния, то мотивировать себя станет намного легче.

Врач-терапевт, практически всегда использует лекарственные средства, чтобы решить более эффективным способом сложную ситуацию. Поэтому не стесняйтесь обратиться за помощью в совете к квалифицированным специалистам, чтобы наладить с ними диалог на основе вашего лечения и, попробовать почувствовать отдачу от предложенных лекарств.

Клуб Анонимных Алкоголиков может предложить метод для нормализации эмоционального состояния. Каждое утро, вставая с постели, не путайтесь в череде сложных мыслей, а перейдите сразу к действию. Не раздумывая оденьтесь, выйдите на улицу и прогуляйтесь по улицам города, зайдите в тренажерный комплекс, кинотеатр, книжный зал, либо прогуляйтесь с домашним питомцем, — совершите любое из доступных дел, в иной, от дома среде.

Но после пробуждения, вам нужно сразу направиться на улицу, причесавшись и помывшись, выходите за дверь квартиры, чтобы отвлечься от череды мыслей. Совершайте свои действия быстро, чтобы не давать себе возможности отказаться от возможности выйти на улицу. Другими словами, действуйте так, как будто вы находитесь в стабильном, эмоциональном состоянии, покидая дом, для хорошего времяпровождения. В любом случае, выбор привлекательной одежды и ранее ухаживание за собой, может настроить вас на дальнейший, длительный путь, способный поддержать вашу мыслительную поддержку, которая отобразиться в других аспектах жизни, например, далее вы можете посетить спортзал для выполнения легких, физических упражнений (которые станут еще одним из способов выбраться из затяжной депрессии).

Однако, если вы уже вышли на улицу, но не знаете куда идти, то просто насладитесь неспешной прогулкой под солнцем в течении 20-40 минут. Возможно у вас есть дача или огород, на котором можно потянуть сорняки под солнечными лучами (согласно исследованиям, 20-ть минут под солнцем, наполняют организм человека новой энергией).

Даже если у вас не получается после пробуждения найти в себе силы для какой-либо деятельности, то не спешите ругать себя. Вы проснулись и уже готовы к продолжению сегодняшнего дня, не так ли? Совершайте только те дела, которые вы способны выполнить не утруждая себя, например, почистите зубы. Мотивация не должна становиться еще из одних рутинных дел, которые вы ежедневно выполняете под воздействием необходимости.

Состояние депрессии будет настаивать вам опустить руки, через множество возникающих мыслей, вроде «Ты ничего не не можешь сделать правильно, — посмотри, как ты испортил свою жизнь»? «Почему ты не продвигаешься по карьерной лестнице, — в твоем возрасте многие люди занимают высокие должности»? Вы с легкостью сможете сознательно заменить заевшую пластинку, которая повторяет эти удручающие слова, при помощи вашего мышления. Ваш мозг обладает способностью создавать новые нейронные связи, поэтому, в течении последующего времени, попробуйте изменить способ мышления, чтобы провести его по новому, вами же созданному, нейронному пути.

Используйте более позитивные и эффективные пути мышления, — со временем старые, плохие, неиспользуемые пути уменьшают активность, словно ветви старого дерева, листва которого увядает, при наступлении зимы. С некоторой настойчивостью, продолжайте свой путь, наполняя свою мыслительную деятельность более позитивными формулировками, чтобы помочь себе совершить еще один шаг вперед.

Попробуйте использовать зеркало, чтобы проходя мимо или стоя напротив своего отражения, подбадривать себя, про себя отмечая положительные изменения в свой адрес. Некоторые из людей носят с собой памятные вещи, чтобы напомнить себе о приятных для событиях, помогающих им справиться с трудным периодом в своей жизни (один из методов поведенческой психологии, позволяющий вам заместить отрицательные мысли более позитивными).

Чтобы избежать зыбкого болота под названием депрессия, необходимо расширять или усиливать общественные связи. Договоритесь с другом или членом семьи о встрече или беседе, чтобы лучше понять близкого человека, и попробовать принять участие в его жизни (если у вас нет друзей или членов семьи, то не используйте эту ситуацию как оправдание своей безынициативности). Вы всегда можете постараться найти нового друга, с которым будете разделять взгляды на окружающие вас явления или общие интересы.

Правдиво оценивайте свой изменяющийся прогресс, даже если он видеться мелким или крошечным. Попробуйте ставить перед собой маленькие и легко реализуемые цели и совершайте те поступки, которые вы сможете завершить. Необходимо заправить постельное белью после пробуждение? Мысленно скажите себе, что вы будете заправлять белью в течении 5-ти минут, а затем приступите к делу. Вы будете удивлены тем, что выполнение одного задания, сможет повысить ваш дух и мотивировать вас на предстоящие дела.

Точно также, предварительно, не настраивайте себя на неудачу, понимая, что вы не в состоянии что-либо сделать или изменить, по причине малых знаний. Любая неудача, может притормозить ваш прогресс, поэтому не отдавайте все свое свободное время на выполнение одного лишь дела. Попробуйте выполнить лишь одно дело за раз (5-ть минут первая задача, 10-ть минут вторая задача…) — каждый новый успех увеличивает вашу позитивную мотивацию на продолжение предстоящих задач.

Ежедневно, миллиарды людей испытывают сложности в личной мотивации, и вы не одиноки со своими проблемами. Попробуйте совершить первый шаг. Найдите способы, которые помогают вам продолжать начатое дело. Возможно, это будет вызывать у вас сложность, но это не является невозможным.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *