5 способов для быстрой мотивации


В современном мире существуют быстрые способы, способные кратковременно повысить мотивацию и внимание, и на пару минут облегчить вашу деятельность. Выполнение части мотивационных советов занимает всего несколько секунд, другая часть потребует выделения уже нескольких минут. Несмотря на исследовательскую основу описанных способов, стоит помнить о кратковременном эффекте при выполнении упражнений.

1. Примите активную позу

Затраты времени: 2 минуты
Язык тела может оказать сильный эффект на способности организма, а также на восприятие других людей вашей фигуры.

Основой правильной позы является удержание в прямостоящей позе, которое свободно меняет свой ориентир, исходя из ваших движений.

Профессор Гарвардской Школы Бизнеса, Эми Кадди выступила на презентации 2012 года в частном некоммерческом фонде TED Talk  о важности телесного языка. Она утверждала, что невербальное общение (язык тела) может составлять высокое значение, наравне с распространенным вербальным. И один из способов общения основан на «силовой позе».

Основные силовые позы подразделяются на сильную и слабую. Сильная поза отражена в виде прямостоящего человека, который максимально гибок и может с легкостью распрямиться в полный рост, без сутулости в спине и не комфортного ощущения (при выполнении позы). Проще говоря, вы заминаете большее количество пространства в окружающем мире.

Поза слабости отражает вашу фигуру небольшой и замкнутой, примерно в данном виде:

Исследователи обнаружили, что постановка сильной позы, способно всего за две минуты увеличить уровень тестостерона, который связан с уверенностью, при этом понижая уровни кортизола (химическое вещество связанное с чувством стресса).

Этот несложный способ, который можно использовать во время одиночной или коллективной деятельности. Оставьте привычную сутулость и попробуйте принять силовую позу. Откиньте тулловщие назад, расставьте ноги на ширину плеч, и при возможности, можете выполнить букву V при помощи расстановки рук (если вы не хотите выглядеть странно среди других людей, то попробуйте выполнить позу в домашней обстановке или в туалетной кабинке вашего рабочего места).

Помимо демонстрации сильной позы, вы также можете обратить внимание на расстановку ваших ног, а также разговоре с партнером, чтобы лучше усваивать поступательную информацию.

2. Когда вы намерены начать?

Затраты времени: 3-5 минут
Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему множество людей избирают памятные даты, чтобы принять на себя выполнение обязательств, например, 1 января, во время международного  праздника Нового года?

Несмотря на обещание начать действовать в памятную дату, вы с легкостью можете выбрать любую другую, ведь 28 июля не сколько не лучше и не хуже 1 января.

Это один из способов достичь увеличения мотивационного уровня, подтвержденный исследователями из Уортонская школа бизнеса.

Исследователи обнаружили, что избегание «временной привязанности» позволит людям уменьшить влияние предыдущих неудач, а также расширяет представление о окружающем мире и собственной жизни.

Вспомните недавние событиями, которые несли различные эмоциональные переживания, например, продвижение в выполняемой работе, знакомство с новыми друзьями, неожиданном источнике заработка, и попробуйте записать мысли по поводу текущего или предстоящего события, например:

«Я постоянно жалуюсь на нехватку времени из-за работы, которая не была должным образом оценена и не принесла ожидаемые результаты? С этого времени, я попробую использовать каждый час своей жизни, чтобы выполнить предстоящие и текущие цели, сэкономив свое время в будущем».

Или попробуйте это:

«Я слишком долго свои идеи для лучшего времени. С текущего дня я попробую начать это дело, чтобы понять сложность работы. Сегодня я сделаю все возможное, чтобы решить эту задачу».

3. Дофаминовая еда

Требуемое время: 1 минута
Самый простой способ повысить уровень собственной мотивации, это простой перекус шоколадкой. Эффект на мозг, оказываемый от употребления шоколада практически полностью изучены множественными исследовательскими группами.

Во время поедания шоколада, в мозге происходит множество химических процессов:

  • Увеличение уровней серотонина — нейротрансмиттер, который способствует успокоению; а также количество фенилэтиламина в организме, который повышает активность. Белый шоколад оказывает более сильный эффект, по сравнению с черным.
  • Он вызывает высвобождение дофамина, повышающий сердечный ритм, а также повышает мотивацию.
  • Состав шоколада положительно влияет на эмоциональное состояние, являясь быстрым антидепрессантом он мягко успокаивает человека, вызывая чувство удовлетворения

В природе существует множество продуктов, которые также стимулируют дофаминовую выработку, и поддерживают организм в тонусе: черника, спирулина, рыба (с высоким содержанием жиров Омега-3).

4. Составьте договор

Требуемое время: 3-5 минут
Почему бы не заключить с собой неофициальный договор, чтобы помочь себе быстрее достичь поставленной цели или сформировать новые привычки. Пропишите конечную цель в состав договора (например, снижение веса или создание какого-либо бизнес-проекта), и попросите родственника или близкого друга проследить за прогрессом. При этом, отдайте часть денежных средств, например, 1000 рублей отслеживающему лицу, чтобы в случае завершения дела, вернуть вложенные денежные единицы, но если вам не удастся завершить дело, то отслеживающее лицо пожертвует деньги на любой вид благотворительности (по вашему выбору).

Почему заключение договора о обязательствах, часто являются мотивирующими для выполнения работы в срок? Логика обязательств основана на психологии и поведенческой экономике.

Люди склонны к переоцениванию краткосрочного периода, относительно долгосрочного. Жизненные примеры наглядно демонстрируют это предпочтение: вы сидите перед компьютером или телевизором, или выходите на улицу? Что вы предпочитаете в качестве десерта —  фруктовый салат или гамбургер?

Все люди понимают, что хорошее положение сиюминутных вещей не может беспрерывно продолжаться, поэтому заключение договора сможет изменить ваш выбор в сторону долгосрочной перспективы (становясь все дороже), несмотря на быструю, кратковременную выгоду.

Кроме того, не забудьте расписать конкретные цели, которые будет отражать ваш договор. Вместо расплывчатого описания задачи, — «Я похудею в этом году», точно и подробно опишите свою цель: «Я похудею на 20 килограмм к началу июня».

Даже, если в ыне достигли своей цели, в конце концов, вы можете почувствовать радость от передачи подарков своим близким или друзьям.

5. Зеленый цвет

Требуемое время: 10 минут
Определенные цветовые палитры заставляют людей чаще обращаться к своим воспоминаниям. Вы не задумывались, почему все торговые знаки чаще всего используют красный цвет? — люди склонны связывать красный цвет с угрозой, поэтому они чаще реагируют на красные цвета.

Исследовательские группы провели два эксперимента на тему зеленого цвета и мотивации, которые отразили повышение мотивационного уровня, в случаи наличия зеленого цвета в окружающем человека пространстве.

Первое исследование было опубликовано в журнале Environmental Science & Technology в 2012 году, на основе результатов шести исследователей из Университета Эссекса.

Они попросили добровольцев выполнить три упражнения, сидя на велосипеде и просматривая видеоролик о сельском велоспорте. Видео транслировались случайным образом, и отражали видеоролик в зеленом, сером или красном цвете (под накладыванием фильтров).

Зеленый фильтр оказывал на велосипедистов положительное, эмоциональное состояние, а также сократил восприятие усталости, тем самым увеличив мотивацию.

Второе задание, потребовало от добровольцев написать как можно больше способов творчески использовать жестяную банку с ограничением по времени (менее 2-х минут). Причем, перед каждым тестом, исследовательский состав показывал добровольцам быстрые вспышки зеленого, синего, белого и серого цвета. Но самый эффективный из предложенных цветовых палитр, напрямую увеличивший творческий ум, оказался зеленый цвет.

Но как использовать полученную информацию в окружающем мире? — просто выйдете на улицу, чтобы прогуляться в парке, наполненном деревьями, кустами и другой зеленью. В дополнении к зеленому окружению, вы получите свежий воздух и физическую активность, проявляющуюся во время прогулки.

Комментариев нет

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *