Как правильно работать за компьютером

Добрый день, уважаемые читатели блога Прокачай свой мозг. В продолжении вчерашней статьи я хочу обратить ваше внимание на то, как правильно работать за компьютером. И хотя на прямую, на развитие мозга это не влияет, но поддержать наше здоровье, в общем, может очень существенно.

Многие из нас проводят за экраном монитора большие отрезки времени ежедневно. Неправильная посадка может привести к постоянным ноющим болям в суставах, пояснице, спине, шее.

Основные правила работы за компьютером:

Как правильно работать за компьютером1. Для поддержания спины необходим удобный стул с регулируемой спинкой, имеющей естественный изгиб. Между вашей спиной и стулом не должно быть зазора. В этом случае стул часть нагрузки с позвоночника будет брать на себя. Стул обязательно должен быть регулируемым по высоте, что позволит настроить его положение оптимально для естественного положения тела. Также желательно наличие подлокотников, чтобы при печатание на клавиатуре локти рук не висели в воздухе и не создавали лишнее напряжение для мышц рук и плеч.

2. Ноги должны стоять на полу полной ступней. Бедра параллельны полу. Нельзя забрасывать ногу за ногу или садиться на стул на колени – это нарушает кровоток в ногах.

3. Все необходимые вам в работе предметы расположите так, чтобы вам не приходилось за ними тянуться. Пусть они находятся на расстоянии вытянутой руки. Клавиатуру и мышь расположите на одном уровне, лучше всего на уровне локтя.

4. Запястья  во время работы держите прямо. Не сгибайте их. При печати необходимо, чтобы работала вся кисть, а не отдельные пальцы стремящиеся дотянуться до удаленных клавиш. При работе мышью старайтесь перемещать всю руку, а не только одну кисть.

5. Чтобы шея не затекала, верхний край монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Монитор должен находиться перед вами, в центре.

6. Монитор располагается перед вами на расстоянии вытянутой руки. Уберите яркие источники света от монитора, чтобы избежать бликов на экране. Отрегулируйте яркость и контрастность.

7. Обязательно делайте перерывы. Периодичность подберите сами, рекомендую начать с 10 минутного перерыва каждый час. Во время перерыва желательно сменить вид деятельности.

В качестве расслабляющих упражнений для мышц шеи и плеч хочу привести упражнения описанные в книге В Леви «Ближе к телу».

1. Стоя и сидя: Максимально высоко поднимаем плечи – и свободно отпускаем. Сначала правое, потом левое, а затем и вместе.

2. Стоя и сидя: Пусть ваше тело что-то тянет вперед. Расслабляется спина, живот, плечи, шея. Телу хочется упасть, но ноги упираются. В итоге голова и туловище свешиваются вперед. Осторожно покачаем туловище вправо и влево.

3. Стоя и/или сидя: Мягко роняем голову на грудь. Ваша шея становится резиновой, освобождается, расслабляется. Тоже самое стоя опираясь локтями на стол. Покачаем головой из стороны в сторону.

Еще несколько интересных статей:

Категории: Общие

4 ответов
  1. Борис says:

    Спасибо за интересные материалы. Занимаясь в своей нише,
    не знаешь о новостях нашей жизни в других областях.
    Благодаря Вам узнаю обо этом.

  2. Галина says:

    Спасибо,очень полезные советы.Важно не забывать о них при работе на компьютере.

  3. Вера says:

    Очень актуально.

  4. Зоя. says:

    За компьютером почти весь день — все советы актуальны.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Вверх