Ноотропы — это натуральные препараты или лекарства, которые оказывают благотворное влияние на функцию мозга у здоровых людей. Многие из них могут улучшить память, повысить мотивацию, креативность, внимание и общую когнитивную функцию. Ноотропы могут также уменьшать возрастные отклонения в функции мозга. Ниже представлен список 10 лучших ноотропных препаратов для усиления производительности мозга.
1. Рыбные масла
Добавки в виде рыбьего жира являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA), двух типов жирных кислот Омега-3 .
Эти жирные кислоты связаны со многими преимуществами для здоровья человека, включая улучшения мозговой деятельности.
DHA играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции вашего мозга. Фактически, на нее приходится около 25% всего жира и 90% жиров Омега-3, обнаруженного в человеческих клетках головного мозга.
Другая жирная кислота Омега-3, содержащаяся в рыбьем жире, называемая EPA, обладает противовоспалительным эффектом, который может защитить мозг от угасания и старения.
Употребление препаратов DHA было связано с улучшением навыков мышления, памятью и быстротой реакций у здоровых людей, с низким уровнем потребления DHA. Это также принесло пользу людям, которые испытывают слабое снижение функции мозга.
В отличие от DHA, EPA не всегда связано с улучшением функции мозга, однако, люди страдающие от депрессии, улучшали свое состояние после ее приема.
Доказано, что рыбий жир, содержащий оба эти жира, помогает уменьшить снижение функций мозга, связанных со старением.
В целом, лучший способ получить рекомендуемое количество жирных кислот Омега-3 — съедать две порции жирной рыбы в течении недели.
Если ваш образ жизни не позволяет сделать это, то добавление в рацион питания препаратов, на основе рыбьего жира, может оказаться полезным дополнением.
Требуется больше исследований, чтобы выяснить, сколько и какая концентрация EPA и DHA полезны. Но, рекомендуется принимать 1 г в день DHA и EPA совместно, для поддержания здоровья мозга.
Выводы:
Если вы не едите рекомендуемое количество масляной рыбы, подумайте о принятии препаратов, вроде рыбего жира, чтобы способствовать хорошему здоровью головного мозга и замедления старения головного мозга.
2. Ресвератрол
Ресвератрол — это антиоксидант, который естественным образом встречается в оболочке фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и голубика. Он также встречается в красном вине, шоколаде и арахисе.
Было высказано предположение, что прием ресвератрола может предотвратить деградацию гиппокампа, важной части мозга, связанной с памятью.
Если это утверждение действительно, то лечение может замедлить снижение функции мозга, которое человек испытывает по мере взросления.
Исследования на животных также показали, что ресвератрол может улучшить память и производительность мозга.
Кроме того, в одном исследовании, в котором участвовало небольшая группа здоровых, пожилых людей было обнаружено, что прием 200 мг ресвератрола в день, в течение 26 недель, улучшает память.
Однако в настоящее время, еще недостаточно исследований, проведенных на людях, чтобы быть уверенными в эффектах ресвератрола.
Выводы:
Было доказано, препарат ресвератрола улучшают память и функцию мозга у животных, но пока неясно, оказывает такое же воздействие прием препарата у людей.
3. Кофеин
Кофеин является естественным стимулятором, наиболее часто встречающимся в чае, кофе и темном шоколаде.
Действие кофеина заключается в стимуляции мозга и центральной нервной системы, заставляющие человека чувствовать себя менее уставшим и более внимательным.
Фактически, исследования показали, что кофеин может заставить вас чувствовать себя более энергично, улучшая запоминание и память, быстроту реакции и основную функцию мозга.
Количество кофеина в каждой чашке кофе всегда разниться, но обычно оно составляет 50-400 мг.
Для большинства людей единичное принятие кофеина через различные продукты, в количестве, около 200-400 мг в день, как правило, считаются безопасными и достаточными для здоровья.
Однако употребление слишком большого количества кофеина может сказаться негативно на организме и самочувствии, вызвав побочные эффекты такие как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
Выводы:
Кофеин — естественный стимулятор, который может улучшить вашу производительность мозга и заставить вас чувствовать себя более энергичным и внимательным.
4. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин представляет собой жировое соединение, называемое фосфолипидом, которое содержится в мозге человека.
Было высказано предположение, что прием добавок фосфатидилсерина может быть полезен для сохранения здоровья мозга.
Исследования показали, что прием 100 мг фосфатидилсерина три раза в день может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга.
Кроме того, было показано, что здоровые люди, которые принимают добавки фосфатидилсерина до 400 мг в день, имеют улучшенные навыки мышления и более прочную память.
Тем не менее, более широкие исследования еще не были произведены, чтобы понять действие препарата на функции мозга.
Выводы:
Препарат фосфатидилсерина помогут улучшить ваши навыки мышления и памяти. Они также могут помочь со снижением функции мозга по мере старения. Однако, на сегодняшний момент, необходимо дальнейшее изучение препарата.
5. Ацетил L-карнитин
Ацетил-L-карнитин представляет собой аминокислоту, вырабатываемую естественным образом в организме человека. Он играет важную роль в вашем метаболизме, особенно в производстве энергии.
Заявлено, что добавки ацетил L-карнитина заставляют вас чувствовать себя более внимательно, улучшая память и замедляя процессы старческой потери памяти.
Некоторые исследования на животных показали, что добавки ацетил L-карнитина могут предотвратить возрастной спад функций мозга и увеличить способности в обучении. Он также может быть полезен для улучшения мозговых функций у людей, с легким слабоумием или болезнью Альцгеймера.
Тем не менее, исследования не смогли доказать, что препарат имеет положительный эффект для здоровых людей, которые не страдают от потери функций мозга.
Выводы:
Ацетил L-карнитин может быть полезен для лечения потери функции мозга у пожилых людей, и людей с психическими расстройствами, такими как легкая форма слабоумия или болезнь Альцгеймера. Его эффективность на здоровых людях неизвестна.
6. Гинкго Билоба
Гинкго билоба — это травяным препаратом, полученным из дерева Гинкго билоба. Ранее, невероятно популярный препарат, который многие люди используют чтобы повысить свою мозговую производительность.
Описание к препарату описывает его работу, при помощи которой увеличивается приток крови к мозгу и, как утверждается, улучшаются функции мозга, такие как фокусировка внимания и память.
Несмотря на широкое использование гинкго билобы, результаты исследований, изучающих его эффекты, были неоднозначными.
В некоторых исследованиях было установлено, что препарат гинкго билоба может помочь уменьшить возрастной спад функции мозга.
Одно исследования здоровых людей среднего возраста показало, что прием добавок гинкго билоба помог улучшить умственные способности памяти и мышления.
Однако, не все исследования на тему улучшения этого препарата имели схожие результаты.
Выводы:
Гинкго билоба может помочь улучшить краткосрочные навыки памяти и мышления. Он также может защитить мозг от возрастных изменений. Однако, результаты противоречивы.
7. Креатин
Креатин является естественным веществом, которое играет важную роль в энергетическом обмене. Он находиться в организме, главным образом в мышцах и в меньшим количестве в мозге.
Хотя это популярный препарат, вы можете найти его в некоторых продуктах, а именно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба и яйца.
Интересно, что препараты на основе креатина могут улучшить умственные способности памяти и мышления у людей, которые не едят мясо.
Фактически, одно исследование показало, что вегетарианцы, принимающие добавки креатина, на 25-50% повышают эффективность в тестах памяти и интеллекта.
Однако, мясоеды не могут похвастаться улучшением основных навыков. Возможно, по причине получения необходимого количества креатина из потребляемой еды.
Выводы:
Использование креатиновых добавок может помочь улучшить умственные способности памяти и мышления у людей, которые не едят мясо.
8. Бакопа Мониери
Бакопа мониери — это лекарство, изготовленное из одноименных трав. Оно используется в традиционной медицине, такой как Аюрведа (древнеиндийская медицина) для улучшения функции мозга.
Было доказано, что улучшение умственных способностей и памяти у здоровых и пожилых людей, страдающих от снижения функции мозга, было достигнуто при употреблении этого лекарства.
Однако стоит отметить, что только повторный прием Бакопа мониери имеет данные эффекты. Люди обычно принимают, по рецепту около 300 мг в день, в течении от четырех до шести недель, чтобы заметить какие-либо результаты.
Исследования Бакопа мониери, также показали, что прием может вызывать диарею и расстройство желудка. Из-за этого многим людям рекомендуют принимать это лекарство после еды.
Выводы:
Доказано, что лекарство Бакопа мониери улучшает умственные способности памяти и мышления у здоровых людей и у людей со снижением функций мозга.
9. Родиола розовая
Родиола розовая — этот препарат, полученный из травы одноименной травы, которая часто используется в китайской медицине для повышения здоровья и улучшения функции мозга.
Считается, что это помогает улучшить умственное мышление, при этом уменьшая усталость.
Доказано, что люди, принимающие Родиолу розовая, получают преимущества от снижения усталости и улучшения функции мозга.
Однако результаты исследований весьма неоднозначны и противоречивы.
Недавний обзор, проведенный Европейским Управлением по Безопасности Пищевых Продуктов (EFSA), установил, что требуется больше исследований, прежде чем ученые смогут узнать, может ли Родиола розовая уменьшить усталость и увеличить функции мозга.
Выводы:
Родиола розовая может помочь улучшить навыки мышления, уменьшая усталость. Тем не менее, необходимо больше исследований, прежде чем ученые смогут убедиться в ее эффективности.
10. S-Аденозилметионин
S-Аденозилметионин (SAMe) представляет собой вещество, которое естественно воспроизводиться в организме человека. Он используется в химических реакциях для производства и разрушения важных соединений, таких как белки, жиры и гормоны.
Это может быть полезно для усиления эффекта некоторых антидепрессантов и снижения спада функции мозга у людей, страдающих депрессией.
Одно исследование показало, что добавление SAMe к выписанному рецепту антидепрессанта людей, которые ранее не получили положительных результатов от терапии, увеличили свои шансы на ремиссию, примерно, на 14%.
Совсем недавно исследование показало, что в некоторых случаях SAMe может быть столь же эффективным, как некоторые виды антидепрессантов.
Однако нет никаких доказательств того, что этот препарат приносит пользу людям, у которых нет депрессии.
Выводы:
SAMe может быть полезен для улучшения функции мозга у людей с депрессией. Нет никаких доказательств того, что это имеет эффект у здоровых людей.
Общие выводы по ноотропным добавкам:
Некоторые из этих препаратов показывают реальную перспективу для улучшения и защиты здоровья мозга.
Тем не менее, обратите внимание, что многие добавки, повышающие мозговую деятельность, эффективны только для людей, которые столкнулись с деградацией или с недостатком питательных и витаминных веществ мозга.