Вы счастливы и довольны своей жизнью. Вы думаете, что наконец осознали свои мысли. Теперь нет ничего, что могло бы украсть ваше чувство спокойствия. Но вы забываете… Ничто не вечно. По прошествии времени ваше настроение изменяется. По какой-то незначительной причине вы обеспокоены или расстроены. Неужели это никогда не случалось с вами? Добро пожаловать в реальность читатель.
Пока вы можете пытаться изменить свое мышление, никто не сможет гарантировать вам, в том числе вы сами, что приобретете контроль над своими эмоциями. Все мы люди. Сложные процессы возникают в нашем мозге и теле. Все ваши чувства и эмоции проистекают из нейрохимикатов и гормонов. Вместо того, чтобы обвинить собственное самообладание, вы можете попробовать изменить химические процессы собственного мозга, чтобы облегчить себе жизнь, и нормализовать душевное состояние. Этим вы сможете сосредоточиться на том, что важно для вас, и сохранять привычное настроение в большинстве случаев.
В то время как нейротрансмиттеры, такие как глутамат, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), норадреналин, ацетилхолин, орексин и многие другие, вырабатываются в нашем мозге и являются мотивирующими стимулами нашего поведения, существуют четыре основных.
1. Чтобы не потерять силу воли, вам необходима дофаминовая поддержка
Дофамин вырабатывается в мозге, как ответ на ожидаемое вознаграждение. Он отвечает за мотивацию к действиям. Он также помогает основными характеристиками, такими как вниманием, когнитивной функцией, творчеством, обучением, сном и настроением.
Экстравертированные личности имеют больше дофаминовых рецепторов в своем мозге. Они ищут больше дофамина, поскольку они менее чувствительны к нему. Поэтому они стремятся стимулировать такие виды деятельности, как социальные связи, поскольку они хотят оставаться возбужденным со стороны.
Интроверты избегают слишком сильной стимуляции, так как это может вызвать у них беспокойство или подавление их настроения. Но если вы интроверт, и вы научитесь управлять своими возникающими и происходящими эмоциями извне, то сможете привлечь свою экстравертную сторону в общественной ситуации, повысив уровень дофамина.
Дофамин важен для продолжения романтической любви и материнского поведения. По некоторым данным, он может даже снизить систематические процессы воспаления в вашем теле и увеличить прочность костей.
Дофамин выполняет больше функций, но после всего перечисленного, у вас есть довольно хорошее представление о том, насколько он силен и важен. Но также надо рассказать о его недостатках, при возникновении избыточной концентрации.
Избыточный допамин может сделать вас апатичным и понизить ваши социальные навыки. Слишком сильная выработка дофамина от проявляемой активности, приводит к зависимому поведению, в следствии употребления наркотиков, употребления некачественного питания, бессмысленного просмотра телевизора или прохождения видеоигр. Эти действия могут сделать вас более агрессивным, менее общинным или сдержанным.
С другой стороны, слишком мало дофамина может привести к низкой мотивации, депрессии, усталости, упадку внимания или возникновению проблем с памятью.
Дофамин является причиной того, что мы не сможем сохранить разрешение нового года. Во время установки цели наш дофаминовый уровень высок, и мы чувствуем себя мотивированными для начала работы. Но вскоре, наши уровни дофамина снижаются, — тогда мы ищем новые задачи для решения. Если мы не можем добиться хорошего прогресса, мы ставим перед собой новые цели, чтобы получить высокий дофамин и повторить цикл.
Чтобы оптимизировать уровни дофамина, вы должны сначала определить свои источники дофамина и искать здоровые уровни для оптимального настроения и производительности.
Вы должны установить основной источник выработки собственного дофамина и убедиться, что его достали из здоровых источников.
Чтобы увеличить уровни дофамина:
— Проверяйте задачи в своем ежедневном контрольном списке
— Разбивайте задачи на подзадачи
— Позволяйте себя наградить полезными вещами за соблюдение здорового поведения
— Научитесь импровизации в работе или самостоятельно экспериментируйте, чтобы испытать новизну
— Испытайте себя, выйдя из своей зоны комфорта и совершив великие дела
— Узнайте или сделайте что-нибудь новое
— Создайте что-нибудь
— Выполняйте физические упраждения
— Изучите азы йоги
— Медитируйте
— Проведите время снаружи помещения при солнечном, ярком свете, наслаждаясь внешней природой
— Используйте навыки массажа на себе
— Предохраняйте свой организм от внешней техногенной среды (избегая токсинов в воздухе, воде, кафе быстрого питания)
— Прослушивайте различные, нравящиеся вам музыкальные композиции
— Общайтесь и проводите время с близкими людьми
— Потребляйте богатые тирозином продукты (мясо, рыба, авокадо, сыр, йогурт, бобовые, орехи, семена тыквы, семена кунжута, соя и особенно бананы), Омега-3 (EPA/DHA из рыбы или водорослей), зеленый чай, кофеин, ресвератрол (красный виноград, красное вино, арахис, какао, черника), фолат (витамин B9 из зеленых листовых овощей, нут, фасоль, чечевица, авокадо, свекла, брокколи), куркумин, пробиотик (Лактобациллы Плантарум из ферментированных растений, таких как квашеная капуста, соленые огурцы, кимчи), магний и железо (какао, орехи, семена, бобовые, бананы, листовые зелень, авокадо).
2. Станьте начальником своего настроения, контролируя серотонин
Серотонин приносит в вашу жизнь радость. Антидепрессанты сосредотачиваются на увеличении производства серотонина, чтобы помочь людям изменить состояние депрессии. Но серотонин помогает не только при борьбе с депрессией, — он улучшает ваше настроение во время социальных взаимодействий, уменьшая агрессию.
Серотонин играет роль в сердечной функции, улучшает связь кишечника с мозгом, контролирует температуру тела, кровяное давление и дыхание. Его выработка может также помочь с тягой к определенной еде (соль и углеводы) и анорексией (пищевое растройство). Выработка дофамина и серотонина может улучшить переносимость симптомов при Синдроме Гиперактивности и Дефиците Внимания (ADHD).
Отсутствие серотонина может нарушить функции иммунной системы организма, а также биологические часы. Это может вызвать мигрень и ухудшить память. Это может также привести к тревожному расстройству, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР), обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР), паническому расстройству, социальной фобии и агрессии.
Обучение мозга для производства серотонина так же просто, как использование воображения. Мозг не знает разницы между реальностью и воображением.
Чтобы увеличить уровень серотонина:
— Выражайте благодарность. Не просто записывая или думая про себя, находя причины за что вы благодарны. Выражайте это словами, ощущая эмоции.
— Наблюдайте или проводите время с животными: щенками, котятами или другими детскими животными.
— Думайте с позитивным уклоном. Вспомните о своих достижениях или минутах счастья. Визуализируйте свои мечты. Посмотрите на фотографии или видео, чтобы помочь вашему мозгу запомнить или представить себе лучше.
— Выполняйте физические упражнения
— Медитируйте
— Общайтесь с позитивными людьми
— Совершайте прогулки на природе, проводите время при ярком солнечном свете, чтобы зарядиться витамином D
— Высыпайтесь
— Самостоятельно или при помощи специалиста, проведите серию массажа
— Слушайте приятную музыку
— Потребляйте богатые триптофаном продукты (яйца, мясо, рыба, йогурт, сыр, кунжут, кешью, грецкие орехи, овес, лебеда, коричневый рис, бобы, бобовые, бананы, картофель), Омега-3 (EPA/DHA из рыбы или водорослей) , куркумин, богатые витаминами B6 продукты (мясо, рыба, орехи, семена, нут, фасоль, авокадо, бананы, шпинат) и углеводы.
3. Обнимайте других людей, и усиливайте свои социальные связи с помощью окситоцина
Окситоцин играет важную роль в социальном общении. Он увеличивает доверие (когда нет оснований для недоверия), благородство, сопереживание и готовность делиться своими переживаниями и эмоциями.
Окситоцин сдерживает реакцию страха и уменьшает воспроизведение плохих воспоминаний. Это увеличивает романтическую привязанность и чувство удовлетворенности, спокойствия и безопасности. Он уменьшает стресс-реакции, уменьшает воспаление в организме и способствует заживлению ран.
Для увеличения уровней окситоцина:
— Подарите подарок своим родственникам или совершите случайны, но разумные акты доброты
— Помогайте, поддерживайте, поощряйте, вдохновляйте, мотивируйте или дополняйте других людей
— Слушайте с желанием других людей, для формирования более прочной связи
— Смело выражайте свои эмоции (улыбайтесь, смеетесь, плачьте)
— Проводите время с детьми
— Заведите питомца
— Выполняйте физические упражнения
— Старайтесь выполнять новые упражнения при занятии йогой
— Участвуйте в социально важных для вас мероприятиях
— Наслаждайтесь запахами, например, жасмина или лаванды
— Примите теплый душ или сходите на пляж в летнее время
— Самостоятельно или при помощи спциалиста, совершите серию массажа
— Слушайте нравящуюся вам жанровую музыку
— Обнимайтесь, прикасайтесь, целуйтесь, любите
— Потребляйте кофеин, магний (какао, орехи, семена, бобовые, бананы, листовые зелень, авокадо), шалфей и пажитник
4. Эйфория позволит увеличить производство эндорфинов
Эндорфины дают вам ощущение отличного настроения. Они способны помочь вам преодолеть пристрастия или вредные привычки, поскольку вы можете почувствовать их эффект без применения каких-либо дополнительных стимуляторов.
Эндорфины выделяются во время физических нагрузок, боли, стресса, при занятии любовью, употребление еды или питья. Это естественные болеутоляющие средства и средства для снятия стресса.
Чтобы увеличить уровни эндорфинов:
— Выполняйте физические упражнения
— Играйте
— Смейтесь
— Проводите время с друзьями
— Проводите время на улице, в солнечную погоду
— Принимайте холодный душ, попробуйте задержку дыхания (на время)
— Примите теплый душ, или проведите время в сауне
— Медитируйте
— Пройдите безопасную, но стрессовую ситуацию (например, сходите в парк развлечения)
— Высыпайтесь
— Слушайте музыку
— Сходите на массаж или иглоукалывание
— Потребляйте магний (какао, орехи, семена, бобовые, бананы, листовые зелень, авокадо), чили и пробиотики (Лактобациллы Плантарум из йогурта, кефира, мисо или темпе)
Использование этой информации:
Несмотря на то, что статья имеет очень много информации, ее основная цель состоит не в том, чтобы утвердить факты над вами, или предложить поле для исследованиий. Необходимо найти полезные для вас советы (которые вы считаете необходимы вам), чтобы включить далее их в свои повседневыне привычки.
- Сохраните эту статью
- Когда вы чувствуете низкую мотивацию, то попробуйте получить дофаминовый толчкок (по указанным выше способам)
- Когда вы хотите изменить свое настроение, то попробуйте увеличить уровень серотонина
- Когда вы чувствуете себя одиноким или отстраненным, то попробуйте увеличить уровни выработки окситоцина
- Когда вы хотите развлечься, чтобы испытать эйфорию, то попробуйте некоторые из способ из статьи