Многие люди участвую в физической деятельности, приходя в спортивный зал чтобы тренировать свое тело. Некоторые бегают в свободное время на улице, либо с интересом отправляются в походы, чтобы тренировать свою выносливость. Некоторые заняты только основной работой, но искренне хотят тренировок, чтобы выглядеть в своих глазах лучше и прикладывать больше усилий для этого осуществления. Но как можно научиться тренировкам самой главной части тела человека, его мозга?
Во время тренировки собственного мозга, вы будете:
- Избегать смущающих ситуаций на улице или в помещении: помню ли я его лицо, — как его зовут?
- Становиться более быстрым учеником во всех видах разных навыков и совершенствовании способностей: привет, новая оплаченная должность, вот и я!
- Избегать возрастных болезней, которые начинают проявляться: нет, спасибо Альцгеймер; вы выбрали не того человека.
Итак, как можно тренировать свой мозг, чтобы быстрее учиться и помнить больше?
1. Работайте со своей памятью
Твайла Тарп, известная хореограф Нью-Йорка, придумала следующую тренировку памяти: когда она наблюдает за одним из своих выступлений, она пытается вспомнить первые двенадцать-четырнадцать исправлений, после работы, которые она хочет обсудить с ее актерским составом, причем, не записывая их. Если вы считаете, что это что-то меньшее, чем хорошая привычка, подумайте еще раз. В своей книге «Привычка к творчеству» она пишет, что большинство людей не помнит больше трех исправлений.
Практика запоминания событий и вещей, и последовательное обсуждения их с другими людьми, была фактически поддержана исследованиями развития мозга. Деятельность в области памяти, которая задействует все уровни работы мозга — восприятие, запоминание и мышление — помогает улучшить функцию мозга.
У вас может не быть танцоров, чтобы исправить их движения, но вам, возможно будет интересно написать отзыв о выпуске какого-либо продукта, или ваши друзья могут спросить вас, какие интересные вещи вы видели в музее, чтобы вы подробно описали их. Это отличные возможности тренировать свой мозг, сгибая-разгибая мышцы памяти.
Каков самый простой способ помочь себе запомнить то, что вы видите? — повторение.
Например, скажите это незнакомому человеку во время личной встречи.
«Привет, меня зовут Максим»
Не просто ответьте «Приятно познакомиться». Вместо этого скажите: «Приятно познакомиться с вами, Максим». Понятно? Хорошо.
2. Повторяйте каждый раз по разному
Фактически, делая что-то новое, снова и снова, вы задаете вашему мозгу установку прокладывать новые пути, которые помогут вам сделать это новое дело лучше и быстрее.
Вспомните, когда вам было три года. Вы наверняка были достаточно сильны, чтобы отлично держать нож и вилку. Тем не менее, когда вы ели и, как вам виделось, были очень самостоятельны, все равно, вы создавали беспорядок. Понимаете, дело не в силе. Это вопрос создания большего количества эффективных нейронных путей, которые помогут вам поесть самостоятельно, как взрослый. И угадай что? С достаточным количеством повторений вы сделаете это!
Но как это относится к вашей жизни прямо сейчас?
Скажите, что вы прокрастинатор (человек который хочет что-либо сделать, но не делает в силу различных причин). Чем больше вы уделяете чему-либо внимания, тем больше вы тренируете свой мозг тому, чтобы мучительно не дожидаться последней минуты, за которую необходимо совершить все действия.
Теперь вы могли бы подумать: «Ухх, если бы не промедление было так просто!» Ну, это может быть так. Делая что-то действительно маленькое, что вы обычно не делали, но двигаясь в направлении, для выполнения этой задачи, вы начнете создавать эти новые, драгоценные нейронные пути.
Поэтому, если вы откладываете уборку своего стола, просто возьмите одну бумажку и положите ее в нужное место. Или, вы можете сделать еще меньше. Посмотрите на один лист бумаги и решите, куда его поместить: Корзина? Правая комната? Другая комната? Может дать ее кому-то?
Вам действительно не нужно убирать всю эту бумагу со стола; вам нужно только решить, что вам нужно сделать с ней.
Вот с какого маленького дела вы можете начать. И все же, ваши нейронные пути все еще строятся в момент дела. Постепенно вы превратите себя из прокрастинатора в человека действия.
3. Обучайтесь чему-то новому
Это может показаться очевидным, но чем больше вы задействуете свой мозг, тем лучше он будет работать на вас. Например, изучение нового инструмента улучшает ваши навыки понимания того, что вы видите (ноты), и того, что вы на самом деле делаете (игра на инструменте).
Изучение нового языка подвергает ваш мозг различным образам мышления, другому способу выразить себя словами.
Вы также можете сделать шаг дальше и научиться танцевать. Исследования показывают, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера. Неплохо, да?
4. Следуйте программе обучения мозга
Интернет-сайты могут помочь вам улучшить вашу деятельность мозга, причем лениво сидя на диване. Информация в открытом доступе, которая вызывает ваш интерес, может помочь вам улучшить вашу память или развить творческое мышление, при написании отзывов, создания и загрузки собственной информации (рисунки, музыка, заметки…) по различным, тематическим сайтам.
5. Работайте с телом
Вы знали, что этот тоже будет, не так ли? Упражнение не просто заставляют работать ваше тело, они также улучшают активность вашего мозга.
Даже короткое упражнения, в течение 20 минут облегчают усвоение информации и функции памяти. Но дело не только в том, что упражнения, действительно помогают вашему мозгу быстрее создавать эти новые нейронные соединения. Вы будете учиться быстрее, ваш уровень внимания будет увеличиваться, и вы получите все это, всего лишь перемещая свое тело.
Теперь, если вы еще не являетесь обычным спортсменом и уже чувствуете себя виноватым в том, что не помогаете своему мозгу, упражняясь с телом. Помните, то же самое, что было написано в пункте № 2, — обучая ваш мозг повторять чему-то новому, вы на самом деле постоянно меняете себя.
6. Проведите время со своими близкими
Если вам нужны оптимальные познавательные способности, тогда вам нужно уделить внимание вашим социальным способностям в окружающей жизни. Постоянное общение с другими людьми и общение с вашими близкими, помогают вам более четко мыслить, и это также может поднять ваше настроение.
Если вы экстраверт, это еще больше подходит для вас. В классе Стэнфордского университета, я узнал, что экстраверты фактически используют разговоры с другими людьми как способ понять и проанализировать свои собственные мысли.
Я помню, что учитель сказал нам, что после того, как тест на личность показал ей, что она экстраверт, то она сильно удивилась. Она всегда считала себя интровертом. Но потом она поняла, что многочисленные разговоры с другими людьми, помогли ей сформулировать свои собственные мысли, поэтому она приняла свой новый статус экстраверта.
7. Избегайте кроссвордов
Многие из нас, когда задумываются о мозговой деятельности, то невольно задумываются о таких играх, как кроссворды. И это правда — кроссворды улучшают наше беглое внимание, но исследования показывают, что их недостаточно. Они веселы? — да. Они улучшают ваш мозг? — на самом деле, нет.
Конечно, если вы делаете это ради удовольствия, то непременно продолжайте. Если вы делаете это для мозгового фитнеса, то вы можете выбрать другую деятельность.
8. Правильно питайтесь и убедитесь, что темный шоколад включен в ваш рацион питания
Продукты, такие как рыба, фрукты и овощи, помогают вашему мозгу работать оптимально. Тем не менее, вы можете не знать, что темный шоколад дает вашему мозгу хороший импульс для развития.
Когда вы едите шоколад, ваш мозг производит дофамин. И дофаминовые кислоты помогают вам быстрее учиться и лучше запоминать информацию. Не говоря уже, шоколад содержит флавоноиды, антиоксиданты, которые также улучшают ваши функции мозга. Так что, в следующий раз когда у вас будет что-то трудное, убедитесь, что вы сделали укус или даже два темного шоколада!
Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, настало время начать действовать. Не просто перечитайте данный текст, а затем продолжайте свою жизнь, как будто ничего не изменилось, — применяйте эти знания в действии.