Оказавшись на моем крытом велосипедном тренажере, я готовился к триатлону по Южному Пляжу в Майами, при этом я дотянулся до ушей и нажал на кнопку на наушниках с надписью «Beats-By-Dre-Esque», посаженных на мою голову. Через несколько секунд, невидимые штифты и иглы вдавились в верхней части головы, а в течение следующих двадцати минут покалывания увеличились в интенсивности. Я попытался сосредоточиться на педалях сильнее, игнорируя то чувство, что крошечные инопланетяне, иглоукалываниями атакуют мой череп.
Наушники не являются стандартными, а скорее характеризуются специальным устройством, предназначенным для транскраниальной стимуляции постоянным током (tDCS) нервной системы. Конечный результат? Снижение восприятия боли, усиление навыков и координация рук и внимания, а также способность усилить обычную, сокрушительную тренировку с кажущейся легкостью. Возможно, я просто мазохист, который провел слишком много времени, совершая пробежки по лесам, используя все виды препятствий по земле, но как я был очарован возможностью использования электрических ударов, звуковых волн, магнитов и множества других биоаккумуляторов, для улучшения свое тела.
Когда я прочитал статью в New Yorker, озаглавленную «For The Golden State Warriors Brain Zapping Could Provide An Edge?», то сразу же оживился. Оказывается, чемпионы баскетбола НБА использовали что-то, называемое транскраниальным стимулом постоянного тока, или tDCS, чтобы стимулировать их мозги перед практикой и играми.
Устройства, подобные наушникам, которые использовали Воины (Warriors), возможно, является той вещью, о которой вы слышали ранее. Оно называется «Halo Sport», разработанную ученым по имени доктор Даниэль Чао, который ранее работал в компании, использовавшей стимуляцию мозга для лечения эпилепсии. TDCS, встроенный в наушники Halo, основывается на технологии, которая в своей простейшей форме, включает в себя прикрепление пары электродов к аккумуляторной батарее, а также установку их на голове для поступления крошечного тока (примерно в пятьсот до тысячи раз ниже используется в электрошоковой терапии или в гонках с препятствиями) через ваш мозг.
Во время использования наушников, изменяется возбудимость отдельных нейронов, заставляя их активироваться чуть быстрее, во время обучения каким-либо навыкам. Электроды, встроенные в наушники Halo, расположены так, чтобы посылать ток через область нашего мозга, называемую моторной корой — центром управления, из которого выводятся команды в ваши мышцы. Идея состоит в том, что вы ставите наушники на двадцать минут, на ранних этапах тренировки, или во время разминки (или даже перед тем, как играть в видеоигру или на музыкальном инструменте) и активируйте стимуляцию с помощью приложения на смартфоне, чтобы затем начать обучение, так как ваш мозг, под воздействием крошечного тока, передает сильнее и более синхронно, сигналы на ваши мышцы.
Когда я ознакомися с этой статьей в New Yorker, тема которой подчеркивала эксперименты по взлому мозгов «Золотых государственных Воинов (Warriors)», концепция использования электрических волн для изменения своего мозга, на самом деле, не была для меня совершенно незнакомым направлением. Например, я довольно давно знаком с популярным устройством «9-Volt Nirvana”, через видео, в котором Салли Ади, редактор New Scientist, показывает, что она была представлена на конференции DARPA — Управление перспективных исследовательских проектов Министерства обороны США, и слышала, как можно ускорить обучение с помощью так называемой транскраниальной стимуляции постоянным током. В этом видео, Салли имеет автомат M4, и ведет прицельный огонь по вражеским соладатам, при этом к ее голове подключено данное устройство, которое позволяет ей лучше проявить уже имеющиеся навыки снайпера (крупнейший интернет-форум по созданию tDCS, набрал огромное количество просмотров, после публикации этого видео).
Еще в 2013 году я написал статью о бразильских специалистах по спорту, использовавших tDCS в своих тренировках. Результаты мозговой настройки на тот период, были в действительности, отрицательными. После 20 минутной стимуляции, велосипедисты завершили свой заезд полностью истощенными. И, конечно же, велосипедисты подвергшиеся электростимуляции, имели значительно более низкие ритмы сердечных сокращений, более низкое ощущение напряжения и более высокую производительность, увеличившуюся до 4% (число кажется небольшим, но весомым для велосипедного спорта).
Но tDCS не является единственной частью технологий по модернизации мозга, к которой у многих людей появилось возможность приобщиться, по средствам домашнего комфорта, даже если вы не профессиональный спортсмен. Допустим, вы хорошо работаете над созданием условий для здорового функционирования мозга. Вы избегаете вредных продуктов, едите много жирных кислот Омега-3 и антиоксидантов, но вам нужно больше.
Вы хотите жить лучше благодаря современной науке, и вы знаете, что есть инструменты, которые помогут вам достичь максимальной психической работоспособности. Вы хотите увеличить свою производительность труда, стать мотивированным в кратчайшие сроки, чтобы давать каждой тренировке умственную направленность, которой она заслуживает, читать быстрее, говорить лучше и действовать так, как никогда раньше.
Данные устройства не являются чем-то популярным, но есть целый ряд инструментов, который безопасен и позволят вам увеличивать приток крови к мозгу, улучшать познавательные способности и приобретать навыки, а также быстро улучшить внимание во время тренировки. Ниже описано шесть проверенных инструментов, которые я лично использую:
1. PEMF (импульсная электромагнитная полевая терапия)
На моей кровати расположен крошечный аудио-блок «Flexpulse», который я считаю портативным DJ-ем для моего мозга. Регулируя частоту, излучаемую устройством, я могу воспроизводить частоту 3 Гц, чтобы усыпить свой мозг, расслабляющими Дельта-волнами; используя частоту 10 Гц, можно генерировать целенаправленные Альфа-волны; а частота 23 Гц понадобиться для высокочувствительных Бета-волн мозга. Flexpulse генерирует особый вид частот, называемый PEMF, и я лично обнаружил, что расположение блока прямо под подушкой (под затылочную кость) на ночь или во время быстрого сна, благотворно влияет на заспыпание.
В то время как маленький, портативный Flexpulse (аналогичное устройство — Earthpulse) является прекрасным знакомством с широким спектром потенциальных терапевтических применений PEMF, то настоящий «Кадиллак» PEMF-терапии, с крупногабаритными размерами (с массажный стол), называется PulseCenter XL Pro. Я, и Тони Роббинс, являемся огромными поклонниками этой массивной установки для всего тела, которая может использоваться для всего: от мышечных растяжений до головных болей и быстрого сна.
Итак, как PEMF воздействует на мозг? Было показано, что при использовании с головой, PEMFs обладает значительными нейронными эффектами, с глубокими изменениями, вызванными колебаниями уровней мозгового нейротрансмиттера, функцией моноаминов (такими как дофамин, норадреналин и серотонин), улучшенным кровообращением и изменением времени реакции, увеличением стволовых клеткок и такими факторами, как движение сигнала из нейронных мембран корковых нейронов. Даже очень слабый сигнал PEMF, будет стимулировать около 25 миллиардов нейронов! Хочу больше? Посмотрите эту статью доктором Павлюком.
2. Обратная связь нейронов
В 2017 году я посетил Институт Мозга Пика, расположенного в Лос-Анджелесе, штата Калифорния, для расширенного сканирования мозга и получением результатов от мозговой системы карт, называемого количественной электроэнцефалографией или QEEG, причем, я был удивлен, что было обнаружено в моем мозге.
Доктор Эндрю Хилл контролировал весь процесс выдачи результатов. Доктор Хилл, преподаватель когнитивной нейробиологии в UCLA, обнаружил, по описанию, довольно сильные модели избыточных, стрессовых Бета-волн, избыточных Тета-волн и избыточных Дельта-волн после окончания сканирования моего мозга.
Что это значит? В принципе, это говорит о том, что ранее у меня, было несколько сотрясений сотрясений и черепно-мозговая травма (исходя из моей активной деятельности: от футбола и горного велосипеда до кикбоксинга), а также выявил нарастающий дефицит внимания, повышенную отвлекаемость, ограниченную функцию сна и менее оптимальные, когнитивные отзвуки жизни, путешествий, токсинов и других составляющих.
Через два месяца после сканирования, я направился обратно в Лос-Анджелес, чтобы потом вновь отправиться в Институт Мозга Пика, для трехдневного, интенсивного обучения, направленного на восстановление своего мозга; вернувшись в Спокан (штат Вашингтон) с портфелем, ноутбуком, электродами, проводящим гелем, и все другим необходимым, для использования обратной связи мозга. Следующие три месяца я тренировался в течение 30 минут каждый день, используя стиль обратной связи мозга, который лучше всего описать как «медитацию на стероидах». В основном, мой протокол касался полета космического корабля с моим умом. Каждый раз, когда мой мозг подсознательно переходил в мозговые модели, которые считались неблагоприятными, космический корабль прекращал летать, и музыка, созданная программным обеспечением нейрофинансирования, исчезла бы, очень похожая на когнитивный «пощечину на запястье».
Итак, как работает обратная связь мозга? Технически это неинвазивная форма того, что известно в медицинской области как «биологическая обратная связь центральной нервной системы». Она тренирует мозг, для развития новых ресурсов, поощряя определенные области к увеличению или уменьшению амплитуды и соотношению отдельных, мозговых волн. В отличие от периферийной биологической обратной связи, такими как физические упражнения, стойки на руках, обратная связь мозга является не свободным процессом, в котором вы формируете мозговые связи, поощряя возникновение связи, только когда он делает определенные вещи. Профессиональные клиницисты сообщают, что около 90% пользователей отмечают значительное, положительное влияние этого стиля обучения, и его можно использовать для всего, — от снижения беспокойства и стресса до побуждения к более быстрому засыпанию, даже для отказу от наркотических средств и алкоголю.
Обратная связь мозга подразумевает размещение электродов на волосяной области головы, проводящие сигнал на ЭЭГ. Эти сигналы распознаются программным обеспечением, которое отображает пользователю какую-либо визуальную или слуховую форму обратной связи (или вознаграждения). Этот вознаграждающий стимул предоставляется, когда в мозге происходит желаемые изменения мозговой волны (по амплитуде или частоте).
В отличие от многих книг и журналов, вы должны осознавать и иметь веру, что этот тип связи действительно работает, а не просто очередное приложение на ваш смартфон. Обратная связь мозга — это мощный инструмент, но каждый мозг отличается, поэтому самой сложной задачей составляет выбор подходящего протокола. Хотя QEEG предоставляет важную информацию о мозге отдельно взятого человека, сам план обучения должен быть адаптивным и повторяющимся, основываясь на том, как конкретный человек воспринимает и реагирует на тренировку. Поэтому важно, чтобы весь процесс тестирования и обучения контролировался человеком, практикующим данный вид упражнений.
Обратная связь мозга может давать побочные эффекты, хотя они достаточно незначительные и кратковременные, но также информатвиным для дальнейших тренировок. Если вы получаете побочные эффекты во время занятий, то попробуйте выбрать подходящий протокол для управления мозгом в другом направлении. Но если вы тренируетесь самостоятельно, без надзора, и не чувствуете, что на самом деле происходит в вашем мозге, то вы можете неосознанно создавать негативные, побочные эффекты, и если вы продолжите свои тренировки, то сделаете их влияние постоянным. Поэтому продолжайте с осторожностью, но относитесь с пониманием, что обратная связь мозга, является одним из самых мощных головных уборов, которые можно использовать для улучшения или изменения вашего мозга.
3. Фотобиомодуляция
В интеренте, есть несколько интересных фотографий со мной, на которых я держу огромное лазерное устройство, зажигающее мой череп, как рождественскую елку, а также носовой зонд, находящийся в моей левой ноздре. Устройство под названием «Vielight Neuro», работает по принципу фотобиомодуляции, и оно, заменяет одну полную чашку кофе, если рассматривать этот эффект на мозг.
Фотобиомодуляция не только регулирует или даже взламывает естественный, циркадный (связанные со сменой суток, биологические процессы) ритм вашего тела, он также может остановить распространяющееся воспаление в мозге и произвести большее количество оксида азота в нервной ткани, повысить оксигенацию и усилить функции памяти и познания путем использования специальной формы света, называемой «ближняя инфракрасная стимуляция светом». Этот тип устройства можно было найти только в больнице или в дорогих клинических условиях, однако теперь, он может поставляться, в виде недорогого устройства в качестве гарнитуры. Хотя его начальная цена составляет 800 баксов, но учитывая интерес к исследованию к проблемам, таким как слабоумие и проблемы Альцгеймера, я считаю, что это стоит того.
Это устройство использует транскраниально-интраназальную светотерапию, при помощи небольшого зонда, который вводится в ноздрю, а также головной-световой гарнитуры, установленной на голове. Оба излучают инфракрасный свет с частотой, которая фактически вызывает образование оксида азота и активирует активность митохондрий в нейронной ткани, посредством легкого стимуляции кровеносных капилляров в полости носа. Большая часть оксида азота, создаваемого этим эффектом, ощущается не только в голове, но также пересекает гематоэнцефалический барьер, до остальной части вашего тела. Это означает, что вы можете использовать фотобиомодуляцию, чтобы победить похмелье, для быстрого засыпания, чтобы повышать приток крови перед тренировкой или в любое другое время, когда вы хотите остановить воспаление головного мозга или улучшить внимание.
4. Стимуляция черепной электротерапии (CES)
В 46 году до нашей эры, личный врач римского императора Клавдия, использовал электрическую рыбу-торпеду, приложив ее ко лбу Императора, чтобы успешно избавить его от мигрени.
Но идея использования электрической стимуляции для уменьшения ощущений боли, а также изменения настроения и сна, возникла совсем недавно, и теперь вы можете приобрести устройства для стимуляции мозга, называемые стимуляторы электротерапией черепной коробки, электросудорожная терапия или ЭСТ, которые заставляют ваше тело испытывать большее образование дофамина, серотонина, без дополнительных лекарств.
ECT-технологии, впервые появились в 1938 году. Первоначальный опыт пользователя ECT был значительно хуже, чем наличие электрической рыбы на голове (Джек Николсон ярко продемонстрировал этот опыт в фильме 1975 года «Пролетая над гнездом кукушки»). Данный фильм окрасил ЭСТ-технологии и нейростимуляцию как варварский метод, на протяжении последующих 30 лет, несмотря на широкое применение анестезии при прохождении процедур ЭСТ. С 1970-х годов, пациенты, которые прошли ЭСТ, уже спокойно просыпались после процедуры, чувствуя облегчение симптомов.
В 1970-х годах также наблюдалось увеличение числа психиатрических препаратов, которые, по крайней мере, на начальном этапе обеспечили намного более высокий уровень обслуживания для ЭСТ. Это нововведение помогло создать небольшую группу инженеров-электриков для сотрудничества с медицинскими исследователями, для разработки более дискретных, неинвазивных форм нейростимуляции, которые ежедневно выделяли небольшие дозы электричества, в отличие от редких, но вызывающих приступы, методы ECT. Идея, в сущности, заключалась в достижении своего рода «паритета пользовательского опыта» между ежедневной антидепрессантной таблеткой и ежедневной, низкой дозой электричества. К середине 1970-х годов, ряд исследований проходил на проверки электротерапии переменного тока, для лечения депрессии и тревоги, а также для лечения бессонницы. На основе этих исследований, были разработаны устройства, которые были предложены врачам для применения на пациентах, а в 1976 году были разработаны усовершенствованные устройства для стимулирующей электротерапии, на основе правил FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов).
Но эти ранние устройства имели размеры пишущей машинки и плохо подходили для домашнего использования, и ни у одоний из них, не было распространение на массовом рынке. Однако к 1980-м годам инженеры-электрики разработали небольшое, портативное нейростимуляционное устройство CES, которое имело два простых электрода, которые встраивались под оголовье. Мало того, что устройство было легко и удобно использовать, оно позволяло выбрать несколько частот, которые генерировали переменный ток и пропускали его глубоко в мозг. Было обнаружено, что стимуляция эффективно ослабляет мозговую сеть и центральную область мозга, которая гиперактивна в периоды стресса.
Устройство CES, которое я часто использую, называется Circadia, и работает как антидепрессант, если я взволнован, расстроен и капризен, чувствую себя подавленным, испытываю трудности в с расслаблением и успокоением ума. головная боль, страдаю бессонницей, нервозностью. Если вы боретесь с любой из этих проблем, то устройство CES является разумной покупкой.
5. Увлечение мозговой волной
Устройство очень похоже на Circadia это специальный набор наушников и очков, которые преобразуют работу головы, при помощи мозгового увлечения. Увлечение мозговой волной включает использование звуковых или визуальных стимулов для активации или «увлечения» определенных режимов электрической активности в вашем мозге. В отличие от Обратной связи нейронов (которая, может ориентироваться на определенные области мозга) увлечение мозговой волной менее целенаправлено. Во время сеанса мозгового увлечения вы можете увеличить синхронизацию в отдельном полушарии, или связь между правым и левым полушариями.
Увлечение мозговой волной технически связано с другими методами, которые ослабляют частоты мозговых волн, с определенной частотой. Исходя из концепции, что человеческий мозг постоянно изменяет главную электрическую частоту в сторону частоты внешнего, сильного раздражителя, который воздействует на него. Это позволяет достичь разных состояний сознания, таких как глубокая релаксация или расширенное внимание.
Существует множество разных устройств для покупки, специально разработанных для увлечения мозговой волны. Часть из них, это простые аудио-приложения, подключающиеся к смартфону или компьютеру, или другому портативному устройству, по средствам наушников или очков.
Звуки: в наличии можно найти запатентованные формы программы увлечения мозговых волн, которые задают тон бинауральных ритмов, например такая технология как Holosync. Также доступны и другие аналогичные программы, многие из которых используют бинауральные ритмы и монофонические тона (для из прослушивания требуется использование качественных наушников), в то время как другие звуковые системы полагаются на изохронные тональные сигналы и не требуют наушников. Вы можете больше узнать о различии между бинауральными ритмами, монофоническими тонами и изохронными тонами, чтобы иметь представление о их использовании. Другие варианты аудио, полагаются на «искусственный разум» в процессе написания плейлиста, который может вызвать усиление внимания, творческой мысли или расслабления. Для сна и релаксации, я использую раздельное прослушивание бинауральных ритмов в сочетании с искусственным разумом, и для этого я использую два разных приложения.
Аудио-визуальные устройства, имеют размер с небольшой телефон, излучающие световые или звуковые импульсы для изменения мозговых волн. Одной из лучших разработок в этой области является David DELIGHT made by MindAlive.
6. N-обратная тренировка
Если вы когда-нибудь увидите, как мои брови нахмурились, во время когда я устремляю внимание в свой смартфон, перед полетом на самолете, или стою около офиса-велосепедистов, то с большой вероятностью, что я использую очередное приложение по обучению N-обратная тренировка.
В свободном доступе имеются бесплатные или недорогие программы, на базе телефона или программного обеспечения. Обучение N-обратное включает в себя повышающиеся по сложности уровни кратковременного запоминания определенных букв и цифр. Исследование одного из университетов в Швейцарии, а также немецкое исследование 2012 года, продемонстрировали, что всего несколько недель обучения N-обратным тренировкам могут повысить производственную функцию, а также являются способом практики умственной дисциплины, позволяющей сосредоточиться на одной вещи, при этом полностью игнорируя что-то еще, мысленно разделять работу, и собственное внимание с особой остротой, или активировать всю творческую энергию к задаче, перед ее завершением. Другими словами, рассмотрите ее, в качестве противоположности ADD (Синдром дефицита внимания и перспективности).
Выводы:
Так что мешает просто разгадать кроссворд, сыграть в судоку или прочитать книгу с загадками? Утверждение по поддержке здоровья мозга, относящиеся к настольным и логическим играм, позволяющим активировать его работоспособность на максимальную мощность, также верны, но ни одно из них не обладает такими же мощными способностями, как описанные выше методы. Если вы хотите идти по простому маршруту, то вы должны понимать, чтобы представлять собой эффективное упражнение для мозга, деятельность должна знакомить ваш мозг с новизной и разнообразием проблем. Помимо кроссвордов, фитнесс книг для мозга, новых настольных или спортивных игр, таких как пинг-понг (знаете ли вы, что игроки в настольный теннис, самые умные спортсмены на планете?), он [путь] также может в себя включать использование приложений для смартфонов Lumosity, Brainscape, которые позволяют создавать свои собственные умственные карты и учебные программы.