Текущие исследования в области брюшной полости, отражают зависимость микробов кишечника, напрямую связанных с мозговой деятельностью, которая может привести к потере сна. Удивительно, но микробы внутри кишечника могут повлиять на текущее настроение, а также на проходящий сон. Нарушения сна и депрессия частично распространены среди людей с проблемами кишечника, наравне с синдром раздраженного кишечника (СРК), болезни Крона или язвенного колита. И эта связь взаимосвязана и зависит от работы кишечника, который связывает в свою очередь здоровый сон с работой организма.
Если предполагать, что психология сможет справиться с кишечными проблемами, то в этом вопросе может пригодиться когнитивно-поведенческая терапия, основанной на использовании ума. Она может ослабить симптомы СРК, включая бессонницу. Проблемы со сном, настроением и кишечником оказываются взаимосвязанными.
Микробы могут выделять химические вещества из десятков человеческих нейроактивных-химических веществ, которые оказывают соответствующее влияние на мозг. Они медленно посылают сообщения через эндокринную систему, несколько быстрее через иммунную систему и с молниеносной скоростью через блуждающий нерв. Хорошо сбалансированная микробиота, на удивление, не особо быстрый партнер. Но плохо сбалансированная среда может содержать доминирующие виды «хулиганов», которые вызывают множество проблем в организме.
Нестабильные микробы, могут воздействовать на организм как болезнетворные патогены, а в случае отсутствия необходимых элементов способны выделять нейротоксины (например, аммиак), влияющие на сон, стресс и работу мозговой деятельности.
Циклы жизни
В каждом из живых существ проходят химические реакции, которые продолжаются бесконечное количество циклов. Например, цикл Кребса способен быстрейшим образом преобразовывать выработанную глюкозу в энергию. Другие реакции, вроде циркадного ритма, занимают 24 часа и проходят в различной интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.
Доктор Энн Кисслинг из Бедфордского Научно-исследовательского Института (Bedford Research Institute), рассказывает, что эти воздействия влияют на нас с начала зарождения, исследующая лечение стволовыми клетками:
«Стволовые клетки могут особенно нуждаться в циркадных ритмах, чтобы дифференцироваться в специфические типы клеток, такие как нейроны или костный мозг. Первые доказательства наличия белков в циркадных осцилляторов, находятся на поздней 2-клеточной стадии у мышей, в то время, когда по крайней мере 10% стволовых и не синхронизированных клеток передают белки циркадных осцилляторов. Затем, когда клетки разделяются, то они начинают синхронизироваться, но мы не знаем, что вызывают эти явления, но разделение и синхронизация, по-видимому, связаны».
Каждая клетка в вашем теле запускает крошечную версию циркадных ритмов, которая обязана взаимодействовать со всеми остальными соседями, поэтому, синхронизация особенно важна в этом процессе. Мозг животных контролирует этот ежедневный цикл при помощи химического вещества мелатонина, вызывающего сонливость (во время наступления ночи и наступления утра).
Синхронизируясь с солнечным светом, «внутренние часы» объясняют, почему изменения часовых поясов, искусственное освещение и облачный климат мешают вашим ритмам. Если ритм вашего тела нарушается, то от этого страдает и микробиота, увеличивая число деструктивных «хулиганов», вроде микроскопического дрожжеподобного грибака рода Candida, или более дружелюбных Лактобацилл (Lactobacillus) и Бифидобактерий (Bifidobacteria), позволяя отыскать ответ, почему рабочие часы чаще всего подвергают человека проблемам кишечника, сна и депрессии.
Вы также можете испортить своей ежедневный ритм, просто включив свет вечером. При этом действии, человек вызывает задержку выделения мелатонина на два часа.
Грызуны
Исследовательская группа Роба Найта, решили провести исследование на тему влияния стресса на здоровье, сон, а также влияния на кишечник в 2017 году. Подвергая удару хвост крыс, исследователи обнаружили что сон у грызуна нарушились стадии сна, а также активность кишечной микробиоты, — подопытные теряли способность к разнообразию в еде. Нездоровая потеря баланса была спровоцирована превосходство определенных видов микробов, но внесение пребиотика разнообразило кишечную миробиоту большим количеством пробиотических и психобиотических видов, например, лактобактерии рамнозус (Lactobacillus rhamnosus). Крысы также улучшили показания быстрого и медленного фаз сна.
Здоровая микробиота производит бутират, — короткоцепочечные жирные кислоты, являющиеся предпочтительным топливом для клеток, формирующих кишечник. Он обеспечивает надлежащую проницаемость для поглощения питательных веществ и защищает от воздействия микробов.
Возможно, как человек, вы не получаете удар по хвосту, но ваш босс может воздействовать на вас в течении целого дня, приводя к различным негативным состояниям, отражающихся на ваше сне.
Что можно сделать?
- Откажитесь от посещения кухни ночью. Ночные трапезы лишь приводят к продолжительности циркадных часов и дополнительному стимулированию желудочного рефлекса.
- Клетчатка является главной составляющей здоровой еды. Манящая еда в фаст-фудах, заманивает чарующим ароматом, но большинство этой вредной еды, содержит малое количество клетчатки. Пищевые волокна содержат полезные бактерии, которые создают полезные и питательные вещества. К волокнистым продуктам относятся следующие виды продуктов: артишок, спаржа, лук, бобы, листовая зелень и большинство не крахмалистых овощей.
- Попробуйте употреблять пребиотические добавки. Хотя индустрия пищевых добавок плохо регулируемая, но было доказано эффективное воздействие пребиотиков на жизнедеятельность многих людей. Несмотря на обилие запутанных добавок, вроде фруктоолигосахарид или галактоолигосахарид, многие из них имеют ряд сокращений (FOS и GOS).
- Обогатите рацион различными продуктами, ведь похожие виды диет не смогут привести к здоровой микробиоте организма.
- В качестве десерта можно съесть клубнику или вишню, которые содержат мелатонин, способный вызвать сонливость.
- Настройте домашнее освещение на комфортный уровень, чтобы избежать засиживания до поздней ночи. Синий свет особенно эффективен для повышения бдительности, но утром лучше обойтись наличием естественного солнечного света, гарантируя нормальный цикл циркадных часов и возможность здорового сна.
- С возрастом, выработка мелатонина в организме замедляется, поэтому, можно воспользоваться добавками, которые помогают людям старше 55 лет быстрее заснуть и дольше спать. Употребление лучше произвести за час до сна, чтобы увеличить здоровое разнообразие кишечных микробов.
Стоит отметить, что ваша микробиота напрямую связана с биологическими часами, а ваши биологические часы реагируют на вашу микробиоту. Подобные обратные связи встречаются во всех биологических процессах. Однако, улучшая свою микробиоту и синхронизируя ее с нормальными циклами вы можете улучшить свой сон.